春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素$ {. y/ M* T" q5 O9 A. i
) J1 j0 ]7 ]' {# _4 nwww3.tvboxnow.com控制熱量 減脂不脫水9 o0 f3 E* r \2 {/ F H/ `
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb- |1 N) o, l; Y# H) M% M0 A
針對目標 對症下藥公仔箱論壇( @2 q# h6 Z9 G% C8 k) E
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @( ?! D' X0 C7 c% e
選對產品 塑身再加分+ Q7 ~% e0 Y4 m
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
: c: q+ z' x. r! Y4 O6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週tvb now,tvbnow,bttvb6 A2 _' t# p' U, q5 u# Z/ R
9 y. i2 y( ~; p公仔箱論壇1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
9 T u1 y8 N3 B6 d4 a2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
2 A- h/ y7 E/ M' F7 D, ` p! i+ f3、 不碰甜食及高熱量食物
9 @) H! G& l7 {& R2 g$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調) K3 p2 x" ^" e+ c: n! m' I$ b
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
/ a7 @# N* y% c' Q4 I8 z- Hwww3.tvboxnow.com6、 晚間7點後不進食
0 r- l& N# h" R! I: @ {7、 著重腰腹的鍛鍊運動; H6 s' W: |3 t1 g6 C
8、 使用加強排水的身體保養品1 t$ j& S' Z5 k
$ @. g1 ?9 Y" G0 @1 N* W9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 w* A3 x$ Q5 R6 E# W9 ~4 r
目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰
& R7 q$ d/ ?5 W2 u$ y& y: h" x2、 避免攝取過多澱粉及水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o; G7 C. \7 v0 s; Y, J: I. P5 g9 \8 o
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
) r+ B" ]: {3 j' q# w, l- \1 N" j4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
" b* | j8 O1 `' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 用水、無糖茶取代所有飲料
3 @4 r9 z( g e6 o! a2 T4 Stvb now,tvbnow,bttvb6、 局部緊緻背部及手臂線條6 S3 I& m6 ~+ b
7、 採用隔天運動一次的頻率tvb now,tvbnow,bttvb+ `5 i$ O; ]& t' r1 G+ w" w# R$ i
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }; w. M1 i' I7 l
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5 n+ F6 i& I: t9 _7 btvb now,tvbnow,bttvb目標四週
9 s: k# m4 |7 {& R* c3 @" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `9 A; k/ [, L* N2 L% D
1、 遵守熱量原則，多方選擇食物: F& a; O; }, A6 r
避免單調飲食影響瘦身計畫
; g' `. Q& e! ]5 M: S# e0 k公仔箱論壇2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感# {% S5 ^8 k; }6 j
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
! V, M1 H' K" r: V! ?3 n4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
" N/ z+ n4 _6 L0 S+ f3 V9 `! ktvb now,tvbnow,bttvb5、 多喝水幫助排便順利
4 U; c3 ^6 Q8 B7 M5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 勻稱腿部及胸部線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q/ V8 l& _" P
7、 緊緻肌膚的產品
; D+ d1 q5 }, X, W& [2 Y% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( y3 a# X* M+ {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- `1 Z T4 a; I; `, k( g9 `, X( X2 }
2週甩油 恢復年前模樣
* `3 v+ Z9 o" a) L2 r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 g( z+ Z% y0 R) V q% S3 z5 m
激烈指數：★★★★★
& b, x6 X1 T- F1 M- l, H/ P; c! N公仔箱論壇恆心指數：★★★★★
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3 | b, n4 ]3 itvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。+ p. \5 K: f& I! T- U9 E, l0 h+ e2 t
少量澱粉加速脂肪燃燒+ }* @, j% `2 ]5 E m4 m X
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
& o$ U! {1 y8 G& z+ }0 J) V. f5 ~每天30分鐘 腰腹變緊實6 D/ J3 e4 C4 U7 ]$ X! T/ e$ |
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
8 A: a2 o- A1 V P" i公仔箱論壇水分退散 體態更輕盈tvb now,tvbnow,bttvb3 u# ]& ?9 x6 E. H8 {* l
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i* v' \' @/ Y( A" y8 q$ k( H
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9 V% o& {' }0 O! l5 I9 U8 B' d3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆www3.tvboxnow.com. V# D! U' g2 k$ m2 d
恆心指數：★★★★www3.tvboxnow.com6 Q* r$ M& B/ k% P4 g, U
7 T' I1 e2 q6 B/ d& ^公仔箱論壇想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。. D% X8 N- f' t1 L8 P
調理包控制熱量 多元減肥不單調www3.tvboxnow.com# h( A) |) Z% b
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。$ @/ v* w! {9 f
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
( S; @8 y4 G8 ctvb now,tvbnow,bttvb手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。公仔箱論壇% K m/ I m2 o6 u3 l
加點溫度 效果更加倍www3.tvboxnow.com7 {! t; A/ @" @9 i
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
8 e! e$ W; G" Q% h# m2 {2 }3 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _" v+ I3 l. k# W
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4週高纖+塑身品 找回標準身材tvb now,tvbnow,bttvb7 j. H1 Y* S, h
7 Q. N# K2 z9 x. D1 Ewww3.tvboxnow.com激烈指數：★★( l3 V4 A0 [, F* r8 k% H& j% b( g
恆心指數：★★★☆
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: T2 Q( n5 n( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |; H! d. o& N* X. Y
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減tvb now,tvbnow,bttvb* v( z, d0 I% X5 S$ _
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
* S2 M6 c* D( y' O0 ytvb now,tvbnow,bttvb利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
* @, \: ^; }8 o0 K1 M3 e$ ^# R當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。www3.tvboxnow.com2 b* O3 }, q3 j* A' p
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
# `/ h6 l0 u) Iwww3.tvboxnow.com 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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