大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
! P6 n, O1 [" U$ Z# ], {公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
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Y4 ~( c4 |# W$ ^/ p+ E2 M公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb& _" T+ J/ ]1 ?' I- c
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
8 B8 \9 f, r$ P! N/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
W# u4 c. p% g; Jtvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
+ ?0 L7 l2 a+ O) T9 `8 o$ X2 R( e$ ^降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。" c; _4 d' m, Y8 ?0 |1 w7 Q
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。, t0 S* h/ C$ X8 `. }
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1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L0 s( H' g6 X+ X" t8 E
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
8 s) V% X2 }2 l. \; ~" U5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y [ P* U* ~/ I* s4 E- b
9 x, J+ Y" Z* N. J' x2.飯後還是覺得餓$ S6 g6 l/ Q: R P* w
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。+ O$ ^' N% x. D( t
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
$ _, }8 g: g5 L) t q8 W- ztvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
! [; Y4 |' Z" t* P' mtvb now,tvbnow,bttvb或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇& Z3 Z# [' _* J
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。7 s! e5 V( _, c5 s; T; V- R
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
3 v- b- j6 n- e: R2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 A; u4 M$ p3 K0 h m1 i% h# ~公仔箱論壇3.你常常脹氣
$ z) }! M7 d& H h; Q d' I' v+ K過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。www3.tvboxnow.com f" O8 m1 H2 B
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D7 h( k. [6 D
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
5 S8 Q) c' N' V1 t2 [tvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z: [" i* V7 x$ x/ x. u, z
9 u# {# h# t3 K' o, a4 l$ O4.吃完飯就想睡覺www3.tvboxnow.com0 X* V D. n6 Q# {( @
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
7 v- T" X" S9 \8 [+ Z- W3 {+ Itvb now,tvbnow,bttvb但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
! F4 q, P' {$ q3 c! r& Ntvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
" Q( l# _- s% w: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
' `$ f+ J: v2 Z公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。www3.tvboxnow.com6 Y9 ?- x. R# y+ X% A
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
7 Q9 \% i9 u7 G公仔箱論壇以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，www3.tvboxnow.com( X a/ _/ N, o& m3 U" l( E8 ?
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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