[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

; [- A" }, y: U! P
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。+ o! n7 N* g" L1 I' d; ?3 v. b

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那麼，哪些姿勢最傷腰？www3.tvboxnow.com. A7 F5 b0 B8 R5 H

這些傷腰姿勢，以後別做了
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z) M# Z  L1 u; P4 y  ~3 {# l
tvb now,tvbnow,bttvb1 l5 u; c0 C8 S# a0 r3 B! X& }! ?
1、搬重物，彎腰不彎腿

- B& s4 c( e. \- g* x
直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。: F6 e+ M% d+ T- [) ~
公仔箱論壇% j0 A5 w" M6 G2 J$ S  l. A: S3 e

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 www3.tvboxnow.com& I1 |' _% T! F3 ~

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！公仔箱論壇0 ?2 s0 W0 h9 G: h3 T! H2 a

, c# L: Z. W7 l/ P- h" W4 n! S
不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z% X2 E5 V" t" x* D1 C# u, F
( u. ]+ ?" {$ [4 Q6 o; d4 _5 |
2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對www3.tvboxnow.com9 O& B+ `1 i, `3 R+ R
公仔箱論壇, |) d3 ^$ j6 V
" ], l& K5 k  Q3 D. N5 t

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l; G& L6 ]6 f* f

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb4 f7 k6 O& g8 A1 C

正確的姿勢應是：
www3.tvboxnow.com* G% f; K" S. T7 f
上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

3、單手提重物$ d5 T: o: Q+ j5 P. j: B
4 F/ j: H1 R0 s+ |- j0 M/ w, n
www3.tvboxnow.com/ h" T0 ]$ \* y3 q1 d$ I
7 ~1 l; f4 N/ {- ?% u/ }& X! V2 t
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。www3.tvboxnow.com, ]$ @# W! k: c5 f

tvb now,tvbnow,bttvb: l. `! w& ]8 o& N6 e& C* b
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

  p$ B% j/ U9 h4 Y" M4 }
正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
公仔箱論壇* C' Z6 {+ _  p1 _9 o* j% \/ Z* M
還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
tvb now,tvbnow,bttvb( D& Q5 B' U: k* T
公仔箱論壇% K) g; N) w8 z
4、仰身起床www3.tvboxnow.com8 B* w# u% I6 y5 G( S( {7 A" r* W; [
公仔箱論壇/ w9 O% o4 A3 `  b! ?6 ]& u
8 G: d! |  Z, B, o. i9 v
公仔箱論壇0 h  }& |8 J5 o" i
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

tvb now,tvbnow,bttvb, i& v# l7 c9 ~& _' x% R
但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?/ I: H& p7 \) s
  f7 z6 j; Q+ M1 x  J$ u  o0 _
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。7 z9 {& e$ a0 ?( U/ y' l

公仔箱論壇+ L, r. w( Q1 `: O5 e" t
正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務
& Y2 @9 p0 \! @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O. h" j" f" D9 x' A+ H

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇% f/ s+ h2 K* M" D+ L

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k3 v* D" Y$ T8 c  b
正確的姿勢應是：
www3.tvboxnow.com& B8 c* b& E( S% u1 Q/ Q6 V
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
( Z( U' e# ?2 V0 |6 V

公仔箱論壇  ]% R% \8 G- k  y7 I3 X$ Q
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
* g% e, }7 J! u8 w

6、站得太久
: ?2 Q4 `5 N% @; L$ O1 E3 \
久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇/ M2 I# b9 \7 y9 m2 P9 E/ m& F

腰痛，最可能是這種原因4 v- B& _! w6 q! t5 f
公仔箱論壇1 }. S7 D6 a1 E7 v6 N
  }0 q: ~: [( @: T) Q0 ^5 Q
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇: N$ e, {$ v0 Y5 k- {. B
( p7 t: M, y( ~
1 z; R0 j* U# E- q: T3 N2 B
9 Q7 s. d. ~# B, j6 {! B8 D: C/ e6 G) ?
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。% C9 f' V1 N6 L" ]2 M/ F& Y
www3.tvboxnow.com3 J8 t2 x' ?, a  U5 [
; e; x5 E8 |6 V! T) \6 c% s
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb2 c- u, D. a; q+ k6 a# r

0 D4 b3 T& z# l
那怎麼分辨？公仔箱論壇# M9 D4 d1 Y, X3 A  [
www3.tvboxnow.com( D) S  O+ ^: D& W2 d" i& ^

腰肌勞損

www3.tvboxnow.com) S- n! H' w: j
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉7 N7 g8 L. X2 C2 X

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb; s3 @1 [/ u+ q- F7 a

7 \. z( M5 e8 r* n# |) u# e
腰椎間盤突出公仔箱論壇* n- _9 y' v+ f; `' q6 E4 X

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W! k# u2 \/ I+ J+ O% S

tvb now,tvbnow,bttvb5 O8 V2 R* m. C3 m1 N- O
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r$ F3 b, X+ C" S
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇5 Q- F, m, e6 c9 |4 }) G

# J2 T6 N9 P' W8 \
要通過CT或核磁共振來確診。
www3.tvboxnow.com7 i& |. K: \# _2 k, @2 P

一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇  d7 ?! m6 T1 v

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n& U9 M! i  J% \1 {) l# N
$ o$ ]  C% h( ], {/ N
% R5 H/ m4 S! M5 A: V7 C
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。* o& j; p5 W7 k: f* E

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a, i0 O) M, H( |; w9 H8 q( \

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。www3.tvboxnow.com- G# Q" i  p7 u

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w# l5 K0 B( ~

改善腰痛，試試3招
4 H0 h2 j- k% g1 g: E4 @
隔1小時活動一次

www3.tvboxnow.com% t, f4 a* z; e0 E* t- I/ Q8 y
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

公仔箱論壇  J( V7 X; _9 l: ^( n# w
床墊硬一點3 T+ b4 \: E5 z- O$ P; r
) d% c9 O/ D2 b" X$ I0 `

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?" A4 u7 B2 T) W

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb5 v8 a6 X- \1 c# S) x  H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s8 }! D2 o) u% C- {6 b/ q
4 @3 c; i, @  k- T/ G: e' C
倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `& L0 S( E$ e1 w# k# a
tvb now,tvbnow,bttvb9 U6 u! A" d2 N3 X  [1 H- ~

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

/ R2 q4 D. y" C' a% @/ K. b
可以多做這3種鍛鍊：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U* ?+ `' |* G
①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u: e1 S2 g$ v) p% T: P, K
tvb now,tvbnow,bttvb, d: ~- H4 a7 F" E8 X2 o/ [/ [6 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k" |9 d7 U9 }/ F
3 J$ C- P1 _; v' D$ n- I3 {) H
倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
公仔箱論壇5 m. g  o( I( E5 @

②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb7 D7 J4 \9 r7 n6 i- F

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：

7 {" \, @; N1 B0 ~2 o, Q

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
+ X$ B2 T. B. F2 c! w4 L! `, \

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇# {" Q9 N2 a# [7 }6 r4 P. T
& {/ x; I/ q3 t+ ]* f9 F
/ a: l" V3 R, k5 f) H
★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表