過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。www3.tvboxnow.com, Z. P u+ i3 n6 W* v T3 j
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
6 _9 X6 I# u# M$ }4 O- Z6 K
) |2 U" U2 W# R& j7 a( X公仔箱論壇公仔箱論壇- i) [/ i9 C/ f
# |0 o4 ]: Z+ j) X0 p0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o' u! g& E( r0 p* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。公仔箱論壇& K, g0 @ L4 B2 _
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
0 a; Z5 z3 a a( f5 m7 W3 p1 ]www3.tvboxnow.com
$ ]5 C# J( \7 M; h; m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x! W; x4 q. N4 K; J
! G3 a0 [- o& D6 o2 P
tvb now,tvbnow,bttvb! z6 C5 y7 O9 e
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h- |0 ]3 C3 j/ l' k7 M
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
9 D" p2 d; w. o/ x4 U, ~4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; x# n9 V: M! O- S公仔箱論壇
* t L9 r. y. [4 g, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R$ p+ }2 J, B- A* l* z, A# ~( c
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
; d n- g% Q# b: G1 t1 K5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。www3.tvboxnow.com6 M+ u2 m/ V% a; c, `1 _
! z) d' p; [0 z" y
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
" ?" ^7 K+ Y% M& w/ u# r9 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 H0 [+ @% b: E: b& H" W1 Y& K) R
(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 