本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb) Y& R% _8 r, f4 ~6 a& X, M
! B% s; P9 y |; q5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。tvb now,tvbnow,bttvb) x* g' G1 Y! ]: O
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, N' @2 L, E7 S3 Q! o當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
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# i4 i" W3 m6 T# Z! b x公仔箱論壇一、黃色食物公仔箱論壇+ U, m! @7 V- `( _8 E" R
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。tvb now,tvbnow,bttvb! J" o3 r5 T( J9 m2 N; I: m
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
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( _& D4 P+ {- i' B" t公仔箱論壇●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。公仔箱論壇, \0 v7 ?4 [" x; V3 E, G9 A J
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二、黑色食物www3.tvboxnow.com! E3 w( M n; ]
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
$ c2 Z2 J# ?# _0 E, y( K【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
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●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A. ~& n, _) {& }5 _! I) e7 `9 z
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
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4 }1 L& \: k- p/ t0 x3 c三、白色食物tvb now,tvbnow,bttvb/ V" A+ F, {' ]! I1 e7 g/ X! u) B3 i
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。tvb now,tvbnow,bttvb8 D! d. i! }# G" a( n. p/ A M2 H
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】公仔箱論壇+ p" [1 a2 m1 a/ M- N
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6 ?1 a. c" S' F●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。公仔箱論壇- J& w+ Z5 _6 J
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調7 t0 U3 |. l2 p4 F [) r* h
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. X$ A+ A. J+ N) m3 z; Q四、綠色食物
4 \( F% V) t- ~8 ]" @4 a食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。公仔箱論壇2 x( Y! [7 f( m9 y! U, t5 @9 H
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
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1 C! l9 |4 h6 g% u Jtvb now,tvbnow,bttvb●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。www3.tvboxnow.com3 b& ^3 C5 A7 a5 N: Z4 [$ ~
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。
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" T |# O$ W' a# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、米色食物
$ ?/ r* U7 ?" g, m8 l: W" Swww3.tvboxnow.com食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。" n. \- k, B" i: ? J
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】
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/ n" H# y% K/ j+ O3 p4 a8 ^tvb now,tvbnow,bttvb●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
. g2 g1 q# S2 q3 [. a6 Q5 _●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
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_. d) c9 [6 M/ U! n% |3 j& ]0 w, twww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d) [' c/ d: S" ?8 f
六、紅色食物: s9 U. w, g" I9 |& K" o7 S: G/ O
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。公仔箱論壇5 T3 d, \' l' p
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】公仔箱論壇% Y! i4 T# g& t8 ~2 s3 E& u& O5 }9 P
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●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
1 q+ ]0 {8 {' `3 Htvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
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