[健康資訊] 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹

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早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
+ F5 @% Y& S. f, z& x' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% X2 V7 H# p3 ^* Q1 R  {1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密tvb now,tvbnow,bttvb+ v/ U  v5 w4 M& t- `
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。- o# z! ~; Z( R2 _' a

; o$ T+ \) e; |1 }# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb3 m) ]8 @2 k$ o. W( B$ R( |+ t
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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0 c* ?' h* \* C7 m& e★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 & f! t# n4 n7 E% J9 Q

( M) t2 s4 N8 v0 |: b. }# D/ m按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
; K$ m+ [8 W5 c6 |# F8 y' Y' utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i) @1 Y: n' k. J7 M! F
迎香穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P5 L- X! R5 e. U+ u
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
& `4 M5 {# Y, \' o【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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3 v2 n3 W& H- n- C# S四白 tvb now,tvbnow,bttvb# ~2 R- Q: g0 J1 F. h
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
" T6 A: S( t+ n+ x. G7 U公仔箱論壇【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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( C; S: C6 w7 Q/ k( u7 \) n6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕下半身腫脹必按的穴位 3 r) V: [( H1 z2 i3 ^
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^# _6 v6 x/ D4 J2 v  T2 s
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三陰交穴 $ e% Z/ e; X- R+ W3 ?
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
+ _2 j. w1 f  T+ T& i2 U+ itvb now,tvbnow,bttvb【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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6 x0 g: n/ k' O* Z5 {7 n/ t" J陰陵泉穴 公仔箱論壇; P- U/ w1 y! ], s; k! F, C3 p$ @' I* z
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {& M) M4 j5 Y  Q! J; P
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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$ i2 o5 _: s! s" I3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb! a! w# J3 M' @4 s

" ^- @; g5 u. i/ V! Pwww3.tvboxnow.com白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) ) q! j% h3 ]7 d/ X7 z
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘www3.tvboxnow.com$ _0 l2 Z3 m. ^, J$ ^
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 www3.tvboxnow.com% c6 i5 m$ x8 p

5 A- q0 b; l* S) q1 C% o5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
; N' r: t2 D' O+ G  ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e+ O! T, V& Y3 r2 @; y
6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 . [" t5 s5 S' b# I1 P9 ], Q
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb0 G9 R5 y$ a1 [' Z1 {
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]$ u9 ~$ `- K

& |4 _9 y, e: u4 r公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶* Q1 Z. m% V6 c
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3 l! N' ?/ w/ R: |' q& I' mtvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 公仔箱論壇" L9 C: M2 \8 y7 t. w

2 y4 Z; Z5 m' m9 a* U6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【山楂油切茶】 1 O. S! n, ^7 z# T9 q3 I

: P; u" G4 l" q0 y1 V公仔箱論壇材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 # }/ l& ^; ]' U% t* N' y

4 t1 t" L) _; Q9 C$ S/ l* M2 Wwww3.tvboxnow.com作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M* |2 b9 J6 z5 J, ]- @+ r) Q. e
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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# o2 @. h3 b7 `* v' X  [1 B. g9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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# a% O1 r- a  Y, f一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb( i" j# A* Q( N$ T3 d3 B% j

& x& E/ ]# Z0 j+ _; y10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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; C6 z5 b, F6 l* H7 n" Rtvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! ! w) g, x0 @+ z$ X
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o( A; P$ X6 B8 E

. b; z2 v$ l. u' M6 {(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb% q; e0 g# p' ?, U5 E
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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6 u0 t- j: u' \圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 www3.tvboxnow.com* k% T2 F0 f2 m( g5 M4 ^6 A# G

( f* Y5 a$ O0 J* z: \6 @公仔箱論壇A.中脘穴
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- y! c( H4 D$ s! l: \- h公仔箱論壇功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 ; _' t" k& W* H+ D" S
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g  Z5 z; @  B  j' c/ C  Q$ Z

6 S+ s) V; B9 L) Z) \) S( a" jB.水分穴 www3.tvboxnow.com; s. i5 |5 t" S  ]$ z

8 h7 m7 J0 a+ a2 ?' D% a% F. Q* Owww3.tvboxnow.com功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
8 `7 b3 R: [+ X" T: \6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) tvb now,tvbnow,bttvb( ?2 q! Q9 q) r' T2 Y: E, a2 ]* ^4 u  u& m

  G: F, J( u# u, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
. w5 T9 f" {% ^6 I9 t, G  U. s取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴
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: w4 r. q+ N0 w6 g' J. Q. v# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
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