一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ tvb now,tvbnow,bttvb4 h @: ~9 A6 z6 ?, P" m% ?# w
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
. ? X3 Z- k) B. F c0 X公仔箱論壇一生不得糖尿病的好方法tvb now,tvbnow,bttvb! ]% i% E5 W r9 y
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1、吃肉前喝兩勺醋$ d4 \- \4 C) l5 S5 k
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。www3.tvboxnow.com% j, j' q! ]3 q9 m
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2、減輕5%的體重
# q7 i2 K) O: \' [0 r M哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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; Z/ l0 Q* H+ e. ^3、每天走路35分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ ~+ g7 A' l6 _: b! y
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
! Q/ @) a R3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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4、多喝咖啡
. z- M: P; t+ H, z; V4 X哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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3 ]: f N% B" X. y* D5 L, L公仔箱論壇5、買食物看清高纖維標誌
1 v! r% b, h) \www3.tvboxnow.com有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6、一周吃快餐不超過2次
6 _* |0 n5 J: b# C1 u公仔箱論壇美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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, G; O2 t' {" e5 k) h5 |8 W3 Z7、火腿香腸要少吃
. k! d$ v4 y, S6 P5 C9 u0 Otvb now,tvbnow,bttvb每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
2 Y! Z: \3 K3 B6 w專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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8、肉桂有助降血糖
4 `2 V, y2 v& gtvb now,tvbnow,bttvb德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。www3.tvboxnow.com" _1 A$ _# W; L$ L f
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9、做事前3次深呼吸
& S/ C; B9 M0 \: ptvb now,tvbnow,bttvb長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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- G9 Y8 @6 g& m E4 O( y: Etvb now,tvbnow,bttvb10、睡眠在6—8小時之間公仔箱論壇+ a R' e/ m! O
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 : l5 e" {3 s# m- g0 N
3 {/ c1 E2 Z8 mwww3.tvboxnow.com11、不要獨居
/ P# R3 f- b& W/ q公仔箱論壇獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。# U% m- X9 l; p/ X' ?
9 s6 c, a) t; w) H6 b公仔箱論壇12、45歲後多關注血糖
$ Z+ [* A7 F/ B* b' V3 X0 I公仔箱論壇血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `( I. l! c; w& I; d2 g
糖尿病的飲食原則
% C% g& @7 i6 P1 s公仔箱論壇飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 / m1 p+ u; G2 P; C- H: r% m
+ A) m! d0 S$ Y X( D3 s4 H4 k0 O5 kwww3.tvboxnow.com患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb8 A& E: h: X# v% P: g
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。tvb now,tvbnow,bttvb5 w. E8 {. y1 O( T# ?
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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並瞭解與善用食物代換表。
$ E* A$ x( R$ V* M) c$ Z公仔箱論壇澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N& R7 o5 B: `+ A0 W$ J
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
$ c w/ r% r: m& i0 e# r: I& X8 O糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。tvb now,tvbnow,bttvb. H; V( Y ^) ^
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
2 \3 i3 C3 \. X, y3 o( B+ I公仔箱論壇糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。公仔箱論壇' C6 o2 u- H p; e. p& c- A- k
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
2 n7 J9 k( @" t, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
* }% u5 [2 |! U& }2 c2 R9 r4 m% Qwww3.tvboxnow.com維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
7 w3 h4 T- \+ Z) P* ~- y糖尿病患者食療方法
5 Y3 x) O! e' w, A葯粥
1 m" ?. D: F( W7 F/ g5 ]* A1 q2 Y公仔箱論壇豆腐漿粥
1 j6 `. J& g9 I' w* e" |公仔箱論壇粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
& c, q2 P9 G" L7 S$ F8 u! r2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠豆粥/ `3 p: Q6 l2 o" Y
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
' ?6 N4 \4 q" r' y) w6 i QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆魚粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d' R! M8 f+ ]( Q
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。tvb now,tvbnow,bttvb. b1 R8 {9 d" G8 R
菠菜粥
& I/ o* }- {- K Q2 ]% {; Hwww3.tvboxnow.com菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
@# r6 J8 T% d9 T" W- k芹菜粥
* a- j# f# I4 a( U# |1 f, _公仔箱論壇新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。: J5 R" S3 Y9 z/ r: N! j; g0 N7 S
木耳粥
3 T# A# B; T% I. ]0 Ytvb now,tvbnow,bttvb銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
7 U, e# G: n0 Owww3.tvboxnow.com蘿蔔粥
: Z: g8 l, B' X" `# {tvb now,tvbnow,bttvb新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。www3.tvboxnow.com) m8 E" Q, a1 R8 O9 U) Z, a9 } E
山藥粥www3.tvboxnow.com) l1 R A' d ]# T! _
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
2 l# R j+ O8 z7 b) @! p胡蘿蔔粥. h0 x% u* ^) d! d+ ?9 o% R/ Z
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
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; e6 p1 r! ^ h U冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
3 t- {4 t: B# Z- ?, L槐花粥( k) c4 o% R( U" @# C3 x
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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