★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
! B( z Z; b' V. |何謂五十肩？www3.tvboxnow.com; V6 K" U' Z6 c, E3 a5 D) i+ h! M
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
# \+ q3 c" ~2 |6 _% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w0 B1 j7 p% z4 ~5 @+ c
五十肩的運動治療：
- s' q+ i! a0 j+ s. ^* O經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb4 F0 r+ g4 J3 v: F7 q9 }& G
▲1. 鐘擺運動
/ V) \- k( B. F$ T身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。www3.tvboxnow.com5 _4 S- p* V" h u0 ^5 w! I
▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb' I7 n! Z( _( ]( p: O1 c. c
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。公仔箱論壇- n9 ?# N) t, b1 s
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。" u% q" d. s+ i9 Z5 |
▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇, k% d7 g' q4 ~) X* N
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
, w( N3 s* G# {4 h x: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動www3.tvboxnow.com1 M) n |3 m- e* |
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
3 }9 F7 A; O: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲5. 肩胛骨加強運動
: Z. h$ m9 v3 O `7 @. ]7 e7 b% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。/ q/ K: _3 w4 b4 B
▲6. 肩關節內轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb2 f7 z6 U( I t' j2 I
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
0 b+ m1 G- L. u% @tvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
( ^1 v/ T% z" F: t! L將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
* V4 v# ^+ K4 L/ n五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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