$ r% b4 n; ^: z2 Z9 k公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb6 r- A$ q2 y+ n+ T% Q6 g# H* ~
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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圖／股四頭肌伸展操。7 X5 O$ K5 I( `+ [/ |
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9 B4 h& g. p+ p% j a公仔箱論壇3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。www3.tvboxnow.com) I% P& R5 `6 Z; {4 G: C( b; o
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圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇7 {+ ?+ {% I+ l% E+ x7 F
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb3 d' z: e- m. K7 p4 U' N
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7 s" z4 m* `8 W8 ?7 B6 b4 T* ]! ]9 n圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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