1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
* u% f% v% @6 C. |1 r/ f5 g) rwww3.tvboxnow.com1 R) z/ i* i" Y0 F' v
2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 ! J7 R. |; G8 ^+ I6 G
2 d& c7 I8 K7 m( M4 s8 a) D公仔箱論壇 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 www3.tvboxnow.com v0 o) C9 | N1 [% I' a5 m* }' V
" \6 O+ k' G1 R# g
4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
) s: Q+ c# o/ r9 O) k( Q( c: fwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇* U N7 l% O& T* K2 Q) C. L
5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 8 _ P; W% s Y5 ^0 r
% F8 _% n! Y3 `9 v& h+ N 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
' B. l$ n8 @$ R
* u. `5 v4 d2 C9 Z5 v. v$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
: |, w: b3 Y6 Y, M: g/ P- {公仔箱論壇
2 m( E, Q+ R- R 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 / T0 D. o" c6 \: I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [! f, W4 M, z3 ^5 ]8 s% S: ?& b
9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 www3.tvboxnow.com% H4 a1 ]) `. I7 [ z
) i! x& F5 q; ]" g# p: h# F
10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
| 
