早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇7 x& h3 A5 G; W S1 Z. W$ H
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 www3.tvboxnow.com7 p- b+ ~/ p( b0 h" j2 X
不常運動，稍微運動一下就很累。
; j" y( V6 B$ O* ?: H) M& Xtvb now,tvbnow,bttvb經常蹺腳。tvb now,tvbnow,bttvb( f! P2 g$ T& [! ?: g% o) b
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
/ `( K: U3 {# d0 R4 N" D6 u5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常背單邊或很重的包包。tvb now,tvbnow,bttvb+ j7 S6 c& E) t2 o+ f
比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb* V- ~6 }% W& }& N9 y& g4 V$ y8 `2 U
工作壓力大。1 M1 A. {: n( s1 K$ W
( b7 U7 f7 B2 a: m& R" ~; t+ y1 n& Hwww3.tvboxnow.com如何緩解腰酸?www3.tvboxnow.com. C" M1 _; ?: X3 O0 g2 `
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。www3.tvboxnow.com! i) S, Q! w; h+ c& j8 n z6 N% ^
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 ( n" U1 q* z8 \ G8 _7 n
6 t% }3 ^+ [$ f0 O- X4 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O3 [2 n" E* Y) A0 A1 m& k
5 u) u, x/ A$ [公仔箱論壇3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 www3.tvboxnow.com8 Y4 y0 P/ g6 a" n
' E* g2 i8 q& S8 a4 Z- y* y" Stvb now,tvbnow,bttvbStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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