1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。www3.tvboxnow.com5 J: F( X( D8 a$ i2 ?* o
1 j- T3 m4 K3 r- U' T& W/ u6 E. T2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。* {7 Q8 P. z' Y7 H& r' H% i4 X
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。www3.tvboxnow.com9 K/ B7 [' L) w9 M* S1 \$ {
0 r4 M+ o9 b$ {( H( H. J. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h& z! x, ~4 D, A
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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+ X L+ j4 z! G7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
+ Z( z" ~$ C3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 y) B% `1 _+ Rwww3.tvboxnow.com8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成www3.tvboxnow.com+ f/ |$ I" D; g
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇5 Q( e& [, ?, _9 U. L a
8 H6 Q' h5 H- u0 Iwww3.tvboxnow.com9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。0 r+ g4 S- T3 d5 C$ Q' s' Y& S. V
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。www3.tvboxnow.com: @; j( w# y/ W; v$ x2 W1 g, E
2 t8 x3 s! D A: C11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
' w. I u! J. Otvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
! ^7 P. s- F1 e! X 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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