早安健康／文熏基（運動復健專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]! \0 Q7 E, H! U3 F2 o
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; G, _/ B H/ X7 y3 T9 Q公仔箱論壇其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子 www3.tvboxnow.com; V9 T1 M# B$ D7 z( k: b
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb1 r& `9 ?+ c. E+ l
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 www3.tvboxnow.com" |1 `6 a2 _: ?
8 V9 S! A" g3 {1 {/ R* g7 r3 J1. 經常保持端正姿勢。
" S, M7 B- s9 L! k2 S* [9 [! awww3.tvboxnow.com2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 公仔箱論壇+ O- J+ _* Q; s4 m I
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 www3.tvboxnow.com) ?4 q( j% e2 h
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 tvb now,tvbnow,bttvb: I8 P! {$ k B
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 tvb now,tvbnow,bttvb' {) ^7 s# j$ W/ e7 V. n
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誤用的例子
, u& m- a a2 o4 R. ^% m" a( l$ ]tvb now,tvbnow,bttvb一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 tvb now,tvbnow,bttvb; P3 A# A; V H+ X9 c% i+ v
! l: x: n; e$ `9 n: ~tvb now,tvbnow,bttvb這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動
2 ?) n) L" o6 t4 I- {" a7 \www3.tvboxnow.com利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 [4 b8 l8 N3 d" G" _
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6 w0 v8 p) r2 v. G公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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& w# r5 t8 Y- y; E8 y公仔箱論壇[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
9 L: N3 I9 ^1 B) v& O$ x4 Q- jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a: B' c7 u# \( V; X
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。公仔箱論壇0 { R! M4 d' G
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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