' w# e+ P2 N: c$ S9 L* n! v( Y年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
2 x9 v! G$ ^: A# w$ [www3.tvboxnow.com; Y2 r! T W* d1 g/ X! l
. G2 M/ O& U- z/ [) {! u
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。tvb now,tvbnow,bttvb0 o' v$ t' d, L b1 v
運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。9 T( V" d, g6 n& P
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
& w. T+ _; l* R8 d% V7 d3 B( Qtvb now,tvbnow,bttvb他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。www3.tvboxnow.com) `6 L+ K! r; h1 `8 g
8 J" P* }0 t4 C) }1 m* c& q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y w) X4 ~9 A3 ?. c( ~8 f
 公仔箱論壇4 Z, C; J9 Z$ x3 t, ~" v
2 D1 e, F, }! a# H) m2 M( W' D; ?5 t圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w5 {' j B8 `4 L4 n
$ i. B. d+ i5 E5 D. j( G公仔箱論壇公仔箱論壇: t/ F% g5 x! w
飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i3 U) u$ f/ P( N$ @
此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。公仔箱論壇" l% L+ {, l! \. ?4 O4 m2 ?. V
 tvb now,tvbnow,bttvb: H7 {" Y" H4 }8 i" {: [6 y
tvb now,tvbnow,bttvb4 I. c0 s* o- k! `
圖／台中慈濟醫院提供
( r" [% `2 }! _/ l: G公仔箱論壇公仔箱論壇' |# C+ w5 I. I: N
tvb now,tvbnow,bttvb% T7 r' z. I( o4 g# g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z+ x+ Z4 r1 T# \- G
想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。- g6 h- j# E) R$ q
|
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 