減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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' H4 Q0 D5 d- e6 }# j! `* e/ W9 F為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
" m2 X; R; F. m3 B1 |公仔箱論壇2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
U/ ^6 L& \2 ?1 R5 ?3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 0 Y- b: I b3 l: d
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e8 {" `# X! k) @" [
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
9 B- P# _7 D2 u" i; F# h6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
8 Q( o5 e) ? i J' M7.經常活動，運動每日２０分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D; m! v( p/ H6 F: D, k) d& z
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F4 Z3 B2 I0 e% z5 @
9.養成每天排便的習慣。 ) O3 t" j/ v4 v* e, |3 e
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 8 \2 l% t/ b0 B' P
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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0 O7 n. @6 W; H7 ywww3.tvboxnow.com【以下食物盡可能避免】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K& w$ y |9 v& c! Z, H4 H
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
3 T$ ^" e5 v' |& Y‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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7 ?1 e# k9 j9 k, m5 o1 e8 s【以下食物可適量攝取】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J: [( \" t {8 { I. `
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
% |+ A2 p& s7 m- P$ G1 F; J4 v‧以魚類代替普通肉類。
, f: N3 H* f& l; z# d: Rwww3.tvboxnow.com‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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