夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb* j8 C: v& A0 H
& w' Q- H( W0 \: L- u! t, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，3 h/ J5 ~% g! @3 v
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。( d# ]; I+ P' t6 g) G/ w
f9 |. M# P6 Y( f一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇' ] u, O& V, V; R3 L
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
* k" F$ F0 K9 n- C夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇! `# G: N0 Z) z2 T& L" p1 [% ~
4 O9 O) t" ]" C! |當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb/ [! B* h! i( a2 a
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _% y4 t/ [8 `4 p7 A- H, }
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
- V2 I" W8 u2 a公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
( L* s6 w# h. R1 ]公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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- F9 J' a: A. z9 a* w. ~4 U血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，# t; j2 p! e# \/ b$ ? A5 O
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，8 i3 X# @6 {" ]. U5 O! p
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb/ A3 R6 S. l' Y0 J' o* p( G! n
2 f9 H3 ~2 V5 }公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
% j0 a5 u2 o" ]' L" P' b8 Qtvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇5 O1 g8 C/ C2 ~
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
3 T, S S8 A/ J9 Y, _4 X0 S不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
f" `9 C8 R- }$ B$ K1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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3 v1 o, c1 I& P& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法
; {" F8 N+ b2 E: v& @/ Z8 P右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
6 [: v& w4 Z6 s: D& fwww3.tvboxnow.com牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb5 r( ^# G3 @! g" J) F1 h) _! d& Z
3 N* |* x8 j4 e' Q( r8 m0 {" O公仔箱論壇3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb5 W& F4 e( J9 _! m& ~0 Y/ W
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。' v F- ?& U1 Z) ], R
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4.腓腸肌神經根按壓法
. ^0 U1 q( T8 S5 @在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
( D: a- G% s, M$ i. \/ Z) ^www3.tvboxnow.com通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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0 a% J& ?! ^/ F) d6 h8 s9 N5 K所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，1 q4 E* l5 ?6 ^! @9 g
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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1 h* H. B+ u/ F" |9 M這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，www3.tvboxnow.com/ D$ \2 @, J5 l% O: q
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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! b c! N2 Q |: y9 atvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法
, D3 e' d) \+ ?tvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
9 C" `+ c: B5 v% r公仔箱論壇如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。( I m9 ^& f" _8 e
& C3 Z4 V& `# Gwww3.tvboxnow.com2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇0 f! z, l3 l. j4 d
% v. [* G; x# S- h9 R7 g& q4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u L) Q, e3 w# d8 a. _$ {& Z
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
. I( q+ s, W( P+ o腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C3 A+ O6 J) M) _) }! L- J
+ b; R) H% f3 O1 ~" Y0 \公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項
! M$ y+ _% _5 ~, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
6 }1 p6 G5 y; X' T$ G9 o/ S8 Y公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。; I/ Z3 K$ y$ P
7 r. Q: X3 b. k- X6 b& I0 ]/ g0 S+ hwww3.tvboxnow.com2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb& q! C- I8 V: J5 r: @. Y
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。www3.tvboxnow.com1 G* l" d4 [6 t! Y8 l
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
. n6 n) `6 M. l6 |5 u7 t可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇$ K& X8 f1 W% K. O( Q
/ n2 F U, C8 R0 wtvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，/ p. h7 t$ ~) Z! B; p- C' R
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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