運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。& B6 h6 a t- m+ b- C( }7 c; v
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& p# l8 N0 W9 K: l每週運動三至五天 每次半小時
/ @+ ?* c) M. l' f- K* b壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。公仔箱論壇5 `) w6 t& |& R) U' @0 j( e
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( r0 ^! L8 Z: @4 c; V應該要先冰敷 不要超過十分鐘
) U) N! C0 n5 J2 swww3.tvboxnow.com但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
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過了急性發炎期 應該要熱敷www3.tvboxnow.com/ m, Q) v( G9 R7 U2 k
吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
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" k) v6 r3 w g, c7 Q( v公仔箱論壇資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
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