早安健康／溫建民（中醫科學院望京醫院骨科主任）、葉建新www3.tvboxnow.com* W" Z. G+ {* u ~% s) Z
www3.tvboxnow.com& A7 [- e9 V2 y" ?
生活中的爛姿勢和壞習慣，不僅傷害頸椎和脊椎，同時，內臟受壓迫、血液循環不順。人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。其實，只需每天隨時隨地的小習慣、小運動，就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別痠痛麻。 tvb now,tvbnow,bttvb$ G B3 i/ @1 b4 t
公仔箱論壇6 P$ z; U, `8 O9 p3 \
排便不僅姿勢要對，也要專心才行
* ^2 Y3 y7 F% B e4 Rtvb now,tvbnow,bttvb
% w% r2 P6 {/ W& z, c$ O公仔箱論壇仔細回想一下，你平時最常採用哪種排便姿勢呢？
1 v/ C- G* {/ Q/ u
' Q: p) B- s# Q# T/ e排便時很多人習慣低頭彎腰，為了消遣時間而一邊排便一邊看書或者玩手機。實際上，這種排便姿勢是對脊椎有傷害的。首先，低頭彎腰，會使頸肩腰背持續保持緊繃僵硬狀態，這樣就容易導致頸肩腰背酸脹疼痛。如果經常長時間採取這樣的坐姿排便，還易引發駝背和脊椎骨質增生。
! i4 h: d* S5 c& ^www3.tvboxnow.com$ H Y( j0 H' f. X& e+ E" D- v
 tvb now,tvbnow,bttvb( E7 b! q$ G4 ^. x
$ e. w/ C6 [+ p9 H# c另外，邊排便邊玩手機或看書，注意力沒有集中在便意上，削弱了腦幹排便中樞的控制力，乃至抑制便意，使排便時間大大延遲，容易引發便秘。而便秘不僅會給胃腸器官帶來不良反應，還會損害脊椎。因為排便時所用的力，主要是由脊椎發起的，便秘時難免要過度用力，當瞬間的猛力爆發時，就容易使脊椎失衡，從而損傷脊椎，並且還很有可能導致心腦血管突然破裂出血，所以有些患有心腦血管疾病的中老年人，排便時若用力過大，可能發生暈厥或猝死，這方面的事例已經屢見不鮮。
, V; `! c2 {5 \( z5 R公仔箱論壇
: G+ u+ n C" P由此可見，排便姿勢與脊椎健康息息相關，因此我們在坐馬桶時，應該挺直腰背，收緊下巴，頭部稍微後仰，雙手放在膝蓋上，雙腳平放在地上，然後深吸一口氣，憋住氣，咬緊牙齒，緩緩發力進行排便。如果一次排不完，可停頓間歇一下，之後換一口氣再重複以上動作。這套排便動作不僅有助脊椎氣血貫通，還能提高脊椎整合力，維護脊椎健康。
* b8 M2 ?$ \) H* Q5 _# u$ e
3 a& V# j0 O9 |注意，排便過程中不要玩手機或看書、看報紙，應該把注意力完全集中在排便這件事上，自然、順暢地結束排便過程（最好不超過15分鐘），避免人為地延長排便時間。
, X* c4 m E5 e5 f4 y, Ywww3.tvboxnow.com
# m" Q% L4 {1 M. @: t/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果條件或時間允許，排便結束擦乾淨肛門後，最好再用清水沖洗一下，不但能減少肛腸類疾病的發生，同時還能保養脊椎。因為肛門周圍的神經非常豐富，並且與骶神經緊緊相連，而骶神經與整個脊椎神經是相通的，當它受到刺激後，也會對脊椎產生良好的刺激和興奮。 |
發表於 2017-9-17 08:11 AM
| 