怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!www3.tvboxnow.com% N$ l9 N- s; i/ h. L& c
- _+ Q! Y+ u* E; E8 a! A4 O公仔箱論壇今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 www3.tvboxnow.com. @# o8 X( p. J2 }/ V
% x8 S- s. J4 T& b; K鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p/ ^! K& `1 c4 e _/ [) S1 S
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O/ l+ j5 t; a, q
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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o1 _: |5 K+ k, o) }9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、胃部不適:缺乏維他命A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h5 p$ c; b- ]5 t
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^5 s5 N! ^0 [$ f) ?% `/ N5 X) i
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。www3.tvboxnow.com7 i$ [, C# l0 u8 C- G
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改善方法
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0 J9 L2 J. `$ W1 p1 p1 j每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。www3.tvboxnow.com6 L4 E2 x' Q/ D. E
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 公仔箱論壇8 ?% Z- M, \+ K
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。www3.tvboxnow.com( @. t# d9 I0 Z3 z
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。www3.tvboxnow.com; l% f- V2 L" h* e5 N; }3 y8 H
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 公仔箱論壇9 G# k$ T$ j4 i0 ?
! E6 `4 ]. ]1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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1 l: w& ^, e# e4 ^2 K$ d& i4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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5 u {( N5 N# c/ s U4 B$ X5 Hwww3.tvboxnow.com每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。www3.tvboxnow.com5 e0 V7 ?# C: j; C0 @; S
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^+ I7 j s1 k5 f9 v% z
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) L7 [2 p8 N* m* |" ytvb now,tvbnow,bttvb牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R3 i$ s! h l0 G
" c ?6 q o* n9 n* d6 H$ `7 [6 x& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。8 c! w+ Y( ?3 G a8 d) t3 G) M0 X
$ O8 v/ x6 f, w8 e D6 I2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o( ?$ {7 M+ \+ k9 d
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇! b) h P/ J! G8 C( l
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 公仔箱論壇/ H% G; t; }7 w
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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- W+ m" x- Q. _, k: t: L6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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8 K# o3 S" I6 c5 g維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 www3.tvboxnow.com2 i m+ _% W1 S& w
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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, V. @9 I; b; a1 N: N/ L2、口臭:缺維他命B6、鋅
8 q8 q1 R, S) J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p2 U: A! V& |
3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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* S. _! d" D( X! U, S n( L5 I* ~) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2tvb now,tvbnow,bttvb& N, z/ J$ |' p1 ?" b* _
1 L6 x/ J) B# O Ywww3.tvboxnow.com5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸% z5 ^' y' e& r3 t$ T$ R7 @/ T
Y7 h+ [: Q$ z公仔箱論壇6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6公仔箱論壇3 {& T8 x1 V) `- ~. r( o# f
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣www3.tvboxnow.com+ G' O/ _, {) v1 }/ ^# O( N
7 b$ g) m, Z( u. Q* C; etvb now,tvbnow,bttvb8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵tvb now,tvbnow,bttvb) L" e9 s7 ^% \0 A9 J! X
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、Etvb now,tvbnow,bttvb3 G2 I0 D9 }9 E/ e% O4 }1 k2 Y
5 Q: U2 ]6 |* x4 {( |0 S公仔箱論壇10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸公仔箱論壇8 Q& s; P8 [, P8 ?* H
! _/ c5 H% s4 y" ~11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒: {4 p1 k! |: H- r( E. {2 t, n
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2www3.tvboxnow.com+ J+ a& b' F& q# g, Q1 u
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅www3.tvboxnow.com, ~6 @3 g5 [* p+ ]3 C
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y6 T M1 \( V, P* f
, j1 z2 N) c4 L& Vwww3.tvboxnow.com16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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