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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。) i1 K8 t& M. R8 X& M5 u& E
# {4 w+ j8 a& h) V+ {/ d- itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]1 W3 D7 B& G/ a
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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" i0 S+ _6 t) ~& c9 V* Cwww3.tvboxnow.comPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S: Y8 h' { u- P3 y
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
/ e, l* W$ Z1 \tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
+ j) J' y8 |) _3 O9 l' ^7 h" r公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。公仔箱論壇 z/ ]& e9 B, S
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
) x# U: J I# L1 h9 \7 k1 \/ a' btvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。) v5 y7 F7 }' }$ `! i' w
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。% ~- U0 p5 P9 ?- t0 U1 D2 ^
0 V+ G) G) z3 I- q& M& @2 u6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z9 l: A3 g8 J( J3 m8 q
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇0 m) {% i' O# E+ ]6 Y% n2 M
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
# r1 U# b) }: \+ K1 `$ v7 f步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
& w8 ?4 ~. h/ a' |0 N0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y3 s" N2 U* t
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
N# i5 X7 Z# L5 w$ dwww3.tvboxnow.com步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。www3.tvboxnow.com8 }! Z4 C5 a$ j# b9 X- o! p9 U
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供www3.tvboxnow.com! g6 G1 n r: t- p
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
4 W _# w" S1 j步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K% a; I; I# P2 c
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。. p# g% h* Q+ t8 y/ Z+ x# n
: Q0 g; A( H; \5 ?4 {! h3 Z) t9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `0 G# E' y# E }+ x
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
) q4 m; A$ o+ C# k9 X公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
B& B$ ?3 ]' Y* _( |' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。
! C I: y6 a+ J4 ~步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。8 h) Z3 t6 ^3 L! w% d/ a* u) I
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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. g: ?) P, d/ u* Ywww3.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供; y& A g3 E% L1 J
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
0 Z2 q' W+ l8 o! \2 O第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
. X1 T" `) B U5 m; u* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
4 Z) Q' U( G$ Z0 G" L步驟三：做完後換邊繼續做。1 u6 k& z1 [, R6 [
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供( ^+ x( y5 p- m j, i
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
) B0 E. e" u2 Etvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。www3.tvboxnow.com. v- \( `+ |: g6 j7 o
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
' z8 G) W1 p7 f' {第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。3 k- R0 B; Z+ U0 C
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
; N" Y% `0 D8 ?* qwww3.tvboxnow.com步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb7 m+ c! M8 p4 |0 k, d1 ?$ @1 U* N% s
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! u8 M3 R" p" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供. p6 \' l( D5 |: [. {1 C
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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