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僅為情境配圖。
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4 r4 S4 X h# L/ M( `( a- Y編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
1 {! U; c! m3 A* \% Otvb now,tvbnow,bttvb比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
& ]1 E: q/ B% y1 l/ r1 ^煩躁的原因族繁不及備載。
) [, N. L4 B. l1 l" y; B# ewww3.tvboxnow.com為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。www3.tvboxnow.com* q' Q1 h; I6 {: Z) _7 _
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
1 g8 Q* \6 l" P4 x6 |9 Q$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com! B. |4 H4 F3 f( c* w! J+ I
- Z h& _' Z; T7 A正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。3 l; T& m3 `1 W: A2 Y9 H3 [
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
& A$ y; p+ a, m$ g0 m4 xwww3.tvboxnow.com這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]# Y* K/ V5 r/ d& A& `" d9 t& q
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。www3.tvboxnow.com1 u1 i v, c1 H5 h5 p% }
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。4 Y& x3 V, s4 K, a5 P+ b4 Y
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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" k& `, u; w, A# e" e9 }1 m圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F- K+ H+ v) U6 v6 x/ n
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6 J6 q) E9 w/ N+ g「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
6 C4 H: S2 W7 F0 J3 ^: A公仔箱論壇簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。* i7 d6 n8 M. Q+ J7 y
請試著想像一下。/ W0 L8 g$ {$ ^
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
7 |8 [; `$ \" e& `8 m/ T走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
9 Q3 { H2 L$ `9 Ltvb now,tvbnow,bttvb與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
D( w- @. p: U+ Q8 W' X1 zwww3.tvboxnow.com這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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