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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。www3.tvboxnow.com- b2 o# @9 v7 B3 f3 x! F0 D
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb, U1 U5 I. a. Q# Z0 p
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* K' }! h. J3 b' Y% M8 y/ ?公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。* l' s+ I+ `# B. v2 |/ _
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
+ |+ m' P# r% R6 r* b5 z/ F7 d步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。公仔箱論壇/ c s0 |% B; E' f0 Y2 k
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb/ S4 \; [! b, Z2 V# V
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
2 _/ B- H' d) M$ g. U7 C' \% {www3.tvboxnow.com步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb3 g0 g* t, u; n5 Y! H- c
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb7 n; @% }( x! i2 I- d2 a
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇 F) h8 _: _2 X6 }4 j# T
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇9 I" s# Z: T; R7 Y( h
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供4 ?1 h# l8 T& O- x }6 @
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3 q+ a% G3 S9 {, C公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。2 m# e0 o0 q; q4 D7 D6 y, i
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇; T% @8 [7 `! j1 k. t5 V" m2 L
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb, i# r {! f8 _2 \
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f" M2 O' e; c+ n
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
8 h9 W7 t4 j+ @www3.tvboxnow.com第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
: W7 o$ ^8 t7 Z {6 P2 m, D, P+ [www3.tvboxnow.com步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。4 J4 U/ Z$ ]# O0 b* @, f
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _9 z7 i8 j$ G2 ^2 O& D
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
% n8 ^% [/ d+ }8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇- v4 H/ m4 K8 m8 G7 x; N# i
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w2 b; G H# ?; ~# W) K
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z2 j8 g' e' X1 w
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. l" |8 o" E0 b7 |圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5 \ u. L! W- a
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! D4 t% a v A4 A8 Kwww3.tvboxnow.comPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
! G0 P/ K; I2 b+ ?) g& \' |1 W7 k第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。www3.tvboxnow.com$ Z# @/ D1 r( Y; b3 I* {5 R
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
, L( l/ w7 l& |+ y8 i1 Z; K步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb( g+ p- S Q' V; {% w# r( N5 v
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: _3 ^- M% ?: n8 s. X: a( swww3.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {( y/ n) T5 y- W/ ?( ^* I
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
$ ?- [3 w# U8 x公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _' \9 F4 M& ]5 D! N. K( ?: @
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb5 f6 \# C8 y h
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; v! ?! F; F/ ^* l4 U圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
' S) Y- Q6 I( ~- H% H# g. U8 A公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
# ?2 y4 {, X7 V6 v7 K公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。www3.tvboxnow.com7 W+ m) [' J6 l- U; {1 H
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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: [+ b7 q! n) A9 I. ^: I% W8 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c& Y5 @+ w- R! U
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供公仔箱論壇+ b6 u& E" o4 c9 [& h
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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