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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。www3.tvboxnow.com) b8 K A' a _3 l4 P. n
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( B2 A5 I P# C4 [. d5 k3 Z. Kwww3.tvboxnow.com上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb8 j8 R4 `6 C1 T7 \9 l" g
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
8 B: v) m6 g4 N S9 X9 V9 @第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
l4 D+ s& P. ^tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。www3.tvboxnow.com- U4 G u: Q* ?% l% n5 s
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。www3.tvboxnow.com; ?# Z8 y T9 t" e/ q. \8 h7 f
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
9 `+ e3 Q [1 J* z: Stvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
% P) a- O, q; {8 [7 f; _tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。www3.tvboxnow.com% n+ x' k5 ^6 n# C! V8 [' S4 x
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- ?; Y" M2 ]4 [0 J8 X圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
# O1 Z/ L) c$ _3 ~( E6 j1 c公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb: U) ]: C4 a- M
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
9 T6 ^; e6 }6 Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇7 j, `# s3 P; R$ x j; R& L! f$ o
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. X8 s$ n! `5 N2 r0 J+ O" \2 B圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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6 S: M1 B* G( fwww3.tvboxnow.comPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb+ }( ]: B( z( c7 e8 Z
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。" t0 O. D, b2 x- K; }
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。www3.tvboxnow.com# T$ U y& W$ o+ a% ]$ c9 V8 V4 {$ d
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。www3.tvboxnow.com$ q: H. V/ P+ O
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I" b1 }: U" y圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb; }& j+ d7 G$ J$ \
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。公仔箱論壇2 F1 I' t; U( |3 F, ~1 J$ l
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
$ m# P' l6 }9 E# j, U. ~步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
- E9 ~" }3 L" K第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。7 |$ v3 Q& B. e r+ q5 h. K
步驟二：食指放在骨盆前緣。www3.tvboxnow.com' L+ l6 }/ @3 C; k+ y) a
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇1 Z/ q0 P! W) G h( D
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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4 [8 r- _, d5 l* N; Q* X$ zwww3.tvboxnow.comPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& H+ K! d& W) B2 p8 G# q公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
6 h+ a/ b/ ?8 [* C0 [3 x公仔箱論壇步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
- ~# _$ `6 w- K- u5 w' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb) \ Y1 _1 G) w- o" L
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* l b1 S/ r3 H) Z; ?圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
3 i+ F& ^. P* F7 S8 Swww3.tvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇1 K9 C4 {4 b+ e) b2 L7 z0 P! F0 {
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
/ n, Z' s* L5 o0 d% ytvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
4 W7 m/ e. C( L o! u& ~3 A: w7 E7 @9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, t& t* F" g/ H+ m5 N* O( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z& X& p2 M" ~. U6 H7 U$ c
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
6 b/ _) w2 m) m1 ?, btvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x! r+ n5 M: G( Z, N, ~
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
8 f& u5 I( R2 U2 b# c+ s9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
# F K' B/ P/ @0 r! ?* E; ]/ F公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j/ w2 m$ D2 \# z: R; t0 _& f3 _
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb' ^8 p% T$ ?) x# T5 Q& u1 f1 T& S' Q q
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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