最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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1 ~& B! i& I. q! K0 r6 n8 j7 q2 h公仔箱論壇 腰腹练习公仔箱論壇6 u7 K' S8 ~/ L
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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; y3 h! s9 ^% r9 E8 B* V6 ^ 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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+ x- o5 q% c, _公仔箱論壇 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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4 F* v- e2 Z: @5 _: D1 }* ~6 i公仔箱論壇 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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# g# E) Q; Q; h 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。5 t5 H* f/ b* ?& e
, n V& P4 ~, {, T; Ytvb now,tvbnow,bttvb 肩背练习 公仔箱論壇# J- s0 F, s, r6 s0 b6 I$ ?% z$ W
9 G7 T$ V6 n5 S" h0 g 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 : X& H! z4 `$ a" ~ x# n' _
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 www3.tvboxnow.com" f* ?, k& _: R/ R
. o4 e H* o7 d% Ptvb now,tvbnow,bttvb 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。www3.tvboxnow.com' C ` A; X, t: s. T; o: r% W
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V# c4 z& f5 ~5 ^+ k- m. F4 S% G
6 ~2 b* o, q, a& ^2 w: atvb now,tvbnow,bttvb 小腿练习
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0 t" b4 m) Q! t2 b% P 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
) _& c* ?. t0 F- h/ \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^/ e* T+ p8 V' b( m; P) c
2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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+ P6 s0 B. ?- B5 @# \ 3.重复该套动作25次。; x# t" O4 I2 o% i
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大腿练习tvb now,tvbnow,bttvb0 h6 N. e1 |1 n- n4 a; t
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。tvb now,tvbnow,bttvb- U8 v8 w O5 z+ a2 A
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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6 Y, H; D" b/ ]% E7 [9 g7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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