早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v& S& R1 s3 z. H3 x
# ]- K7 n4 e9 S公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
: O# i! p" u2 k* F: _www3.tvboxnow.com最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 % K) {7 [2 J7 R `( }+ U
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& f* N4 j) |$ w' {; cwww3.tvboxnow.com第2步：認識坐骨位置 9 z: q$ C+ s0 r& v9 ]5 ?6 Q
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x7 H# m {& ?5 L
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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; a/ {- A& ?6 W( G4 W; i這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb" k/ v% y7 x$ ~4 |
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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3 _6 g+ \: c/ }& z% E; d: Hwww3.tvboxnow.com第３步：認識間椎位置 www3.tvboxnow.com/ E* [, ]; ^4 l0 e4 E
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
( V, ~( h1 x5 V# }" v! i( z' J脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
0 t: D# V9 G+ {+ x公仔箱論壇那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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$ p0 K* { C2 \" o9 f. Bwww3.tvboxnow.com所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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+ D5 d# W8 o4 l, w6 P* a二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvb now,tvbnow,bttvb1 A: I4 h) a% J3 E$ ~
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去 y% s% g5 N/ g
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： % q: V8 g" S+ Z+ @$ m
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。tvb now,tvbnow,bttvb+ p0 O) v8 V$ G. O/ S
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb5 J: r% e. `; Y0 a1 M, L9 D
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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