有效預防掃除後的不適
. T$ m4 l+ S( ?6 qtvb now,tvbnow,bttvb
\5 `2 S4 S6 a0 `8 {: Jwww3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com6 [; S6 h" L t" i
開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。 www3.tvboxnow.com+ o0 A0 O. c, \5 G8 `3 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o+ U( K# f2 f0 C l$ E4 m
圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M% c8 {8 m2 H' v
3 C9 `6 Q+ c! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j2 u( W( g1 G# M
長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。; d c# Q! h& | z1 ^) p
謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。
; R1 D) H6 d* E9 F7 \
+ L. O' B# v5 R0 t2 z jwww3.tvboxnow.com
' p" `: X. V- D+ e+ @圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。www3.tvboxnow.com# N2 ~! i( m K4 B5 M2 O/ r
tvb now,tvbnow,bttvb! ^3 D2 U) j4 R' e# W; s
9 A. E. k: s& n% f4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。公仔箱論壇 g0 {7 H2 W# z2 G D
然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
( W( Y1 N4 {# k5 P1 F7 L& w5 A $ c4 Z9 F9 h! c0 [7 |0 ~( q) v
* d: A: n0 M4 ]圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。
' F7 }, X; p) J/ C8 W Q! ktvb now,tvbnow,bttvb
' L; P% h+ k# etvb now,tvbnow,bttvb0 P% @9 P# `: h) u: N% F+ }+ [5 v
搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。" I5 r5 c. `; J6 A) Y
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。公仔箱論壇' {: G4 m0 y( S! s
 www3.tvboxnow.com1 y9 ^* b, U9 a
% J c" J1 v, G4 X9 \. }% Z+ L, Z公仔箱論壇圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。www3.tvboxnow.com$ M: o7 J; u1 p
tvb now,tvbnow,bttvb; n3 `! k8 H( O4 g+ {% |# y3 H
8 w( G% P9 {- V長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。tvb now,tvbnow,bttvb; z( R, y; a7 ?( i0 ^; S
謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
^! [& {* W) X& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 W6 I) Q0 t# f1 R" R! v8 ]0 o. f+ {7 x
8 A5 s; E* O( n" d0 ~) p
圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H4 T& M# M. e. J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R. ^1 p' o' o
O I% D4 p" l% Z Jtvb now,tvbnow,bttvb擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j) e" z1 ^* I' P+ z
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I& J- ~; p. ?, l& L1 [8 `- w/ g
公仔箱論壇( v$ Q9 l) j. D
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。
/ Y' o* P0 s* j. f |
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 