早安健康編輯部( H' c5 V+ I/ e8 u6 R; W
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$ q$ L8 {; l, l' ]* Dwww3.tvboxnow.com看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb, w) n( D4 t% h. }# @& p
3 Y/ \2 ]5 V' z* qtvb now,tvbnow,bttvb游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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- r- m% r8 b3 A' K$ W% U髖骨軟骨炎保健方法：
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2 A! d9 u7 a. d! Awww3.tvboxnow.com1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 tvb now,tvbnow,bttvb1 j5 ^0 ?5 s2 f+ a' R
2 o/ M s$ T8 a: e2、關節軟骨修復好食物：
/ H/ g3 c' @8 M% R, N公仔箱論壇蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 公仔箱論壇& W- r* e5 a2 S: H, E" k
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 tvb now,tvbnow,bttvb# P/ D$ j8 {3 [) E: [' n
% j9 c/ O2 g- A8 F' }' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、抗發炎好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T; E- F$ |2 b7 L0 S$ Z
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
' C6 d, w* C2 \& j Nwww3.tvboxnow.com薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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- V3 b4 A% i1 F1 k( H6 J/ Btvb now,tvbnow,bttvb4、強化股四頭肌： tvb now,tvbnow,bttvb3 @; G4 A3 K* z+ {. C. ]" T
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 www3.tvboxnow.com% g3 d" @8 ?: E
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
" T& T% s: F. w4 q6 B3 s x- h* N步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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