 www3.tvboxnow.com& d, V$ f. p' y0 v
每天應該走幾步、走多久？比起「走一萬步」，先挑戰「走三十分鐘」。# ?3 t2 \1 q4 l/ x7 K1 Q& l
tvb now,tvbnow,bttvb) U! g4 l9 \$ N# w
9 Y1 r; J4 D Q9 p w. U0 P公仔箱論壇我有兩位主治醫師。一位是左腳，一位是右腳。
. I% p8 |/ P/ F0 I' d—— 喬治．泰瑞維廉（George Macaulay Trevelyan） 我們一天走多少路呢？大部分的上班族都是利用交通工具通勤，消耗熱量的時間相當有限。就算幾乎沒有活動，現代人也不覺得有什麼不適，問題在於連短距離也不想用走的。
' j; s3 a# T0 H公仔箱論壇7 h+ Y9 T+ W( r" a0 z3 r. ]3 g
韓國步行聯盟測量了我們每天的平均步數。不出門只待在家裡的人，每天平均約走1000步；做家事的女性不管做再多事，每天平均只走3000步；上班族每天平均約走5000步，不過這僅限於利用大眾交通工具通勤的狀況；足球選手踢一場90分鐘的足球比賽時，平均約走或跑一萬3000步。
8 t- r* v3 A; D/ _" t% j {( Gtvb now,tvbnow,bttvb
' d( {& n H% C5 o& J4 k. z( D% o: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J& a/ l0 Z- m
tvb now,tvbnow,bttvb+ W# u3 Z( w2 Y, n
上班族一天走一萬步並不容易 上班族或家庭主婦一天要走到一萬步並不容易。平常不走路的人連走5000步都有困難。# H/ m1 X) d6 M! ^, h% s
; x) X) `0 e* J( T0 owww3.tvboxnow.com如果沒有刻意走路，一天的步數就會非常少。出門後馬上搭車，即使活動一整天，也只是短暫移動到附近的地點而已，習慣這種生活後，稍微走一點路就會馬上覺得累。不是因為走路才累，而是因為不走路才變累的。
9 d" {! Y/ V# z
' S' f# o; e0 ~6 c8 Q# E公仔箱論壇最近手機上有各式各樣走路相關的應用程式。一天的步數、行走距離、消耗熱量等都能幫忙計算，讓使用者透過數據確認實際的成果，不用像以前那樣帶著計步器走路，相當方便。託科技的福，現在走一萬步的人變多了。慢慢走的時候，一萬步大約等於七公里，花費時間約為一個半小時。
: H1 H# C$ x2 `- k5 O# x4 W2 Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ S" |" w n% @
某天我和孩子一起去走山路。我太久沒登山不熟悉路線，好不容易找到相關資訊才開始登山。tvb now,tvbnow,bttvb" [3 W& y. k. P$ A6 L; d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F5 X/ P7 `( \
一開始就是上坡路，我們走得精疲力盡，走完那段路後，接著是狹窄的小徑。一邊欣賞茂盛的樹木一邊走著，不知不覺走過各種林間步道。沿著狹窄的稜線延伸的道路相當陡峭，走起來很辛苦。除此之外，還有泥土路、扁柏森林和杜鵑花叢，經過這些地段後終於抵達山頂。
) d ~4 j0 {& [tvb now,tvbnow,bttvb
( w" z, F) c# I. ?一想到還要返回原路就覺得吃力。當我們邊問路邊走回出發點時，太陽正在西下。低頭確認步數，我們總共走了一萬4000步。辛辛苦苦努力走了那麼久，沒想到才走這些，而且這還是我們走過的山路中距離最長的路線，我切身感受到在山裡的步數和在平地的不同。
: d% y6 b7 w! s4 d6 c, b; z公仔箱論壇www3.tvboxnow.com% @5 ~; Z- Z" [0 i
我可以清楚地判斷「走到這種程度時，腳會有這樣的感覺」。回家後，我將步數、腳的狀態和感受等紀錄下來，從此以後，一萬4000步成了走山路的步數基準，不過，後來走得比那天久的日子越來越多。
( Q4 W" ?5 x( W: a
. J2 Z0 [$ m; e a% z4 Pwww3.tvboxnow.com我越是測量步數，越覺得這接近一種執著。手機沒電無法繼續測量步數時，心裡就會焦躁不已。即使以時間為基準，自己估算「大約是這個步數吧」，最後還是會感到不安，要走多少步的目標似乎變成欲望。www3.tvboxnow.com5 i. ?" U- Z6 N1 X
如果沒有達到目標步數，還會刻意在住家附近走路，似乎得填滿步數運動量才足夠，然而，為了填滿步數，我其實是勉強拖著疲憊的雙腳在走路。
+ y3 r q7 Q4 H% G; jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z. n1 e, M) y
「這麼晚了，我到底在幹嘛？」這個想法閃過腦海時，我才清醒過來。有目標固然很好，但我卻忘記更重要的事情，光是想著步數而變得辛苦。" v) ~" r2 a- B1 o
% N4 i; v" K2 z$ [: e$ V. h+ n2 V公仔箱論壇心裡已經不舒服，還為了完成目標而拚命走路，反而對精神健康有害。應該要享受走路才對。不要起貪念勉強自己，平時如果能走個30分鐘就夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u9 y3 E0 i! [8 g
! w( G8 J6 H4 H$ U2 w' Mwww3.tvboxnow.com比起步數，帶著稍微多走點路的決心是更重要的，帶著這個念頭走路，自然就會走超過30分鐘。
4 Z8 d+ ?* n; ?$ ]3 x" s4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x+ P7 a5 \/ y/ R我一開始設定的目標是「走40分鐘」。聽說一天至少要走30分鐘，所以我想比那再多走一點點。我通常會在出發時看手錶，走了20分鐘後就會在原地折返。這樣的訓練持續了好一陣子。走到後來，時間逐漸拉長，甚至還曾一天走10小時。
3 T% o: ?0 ?4 @8 A# b3 f公仔箱論壇 7 Y* u# U! Z! k
6 n8 t5 H( F. M V& E圖／上班族每天平均約走5000步，
4 S [8 u% C5 @* ^, C- @3 G7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Z- i* R3 Y# k0 S( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S. N* w% n# c" k; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起「走一萬步」，先挑戰「走30分鐘」 希波克拉底盛讚「走路是最棒的良藥」。他還強調：「為了健康，每天飯後要在住家附近走30分鐘。」走路運動每天至少要達30分鐘，最少5000步以上。公仔箱論壇- k: z4 l" ?: m( K
1 p7 `4 k/ b' X& x8 i m/ s LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光是去鄰近的公園，就能獲得許多與走路相關的訊息，隨時出門一趟，都會看到有很多人在走路。在那些人當中，有多少人知道「一天最好走多久、應該怎麼走路」呢？
i+ K! z: r& Y" ^; F* x
: A% W2 B6 k& Etvb now,tvbnow,bttvb走路並沒有特別的原則。參考相關資料會發現，每個年齡層適用的狀況都稍微不同。平均來看，20幾歲的人走一萬步還不夠，30幾歲的人走一萬步剛剛好，40幾歲的人建議走九千步，而50幾歲的人則建議走八千步。
4 x% W1 u4 R6 Vwww3.tvboxnow.com人通常都是從二十五、六歲之後開始老化，50幾歲之後老化就會急劇加速，細胞和組織因為老化而持續耗損。公仔箱論壇/ O! Q& y4 L/ l0 T9 C0 p, O, [0 p
% {& p/ B6 r9 o: L5 d( {- {如果沒有參考這些資訊而勉強自己，可能會造成身體提早老化，或是引發其他疾病。因此，比起無條件多走路，更重要的是考量自己身體的狀態做適合的運動。
* [/ y: Q2 f/ ftvb now,tvbnow,bttvb& k" k5 k. V6 C- }$ i7 C9 f3 e8 \
周遭有許多人覺得走路很辛苦。但至少要先走一點路，才能掌握自己的狀況。
7 h2 _& p; S8 N( Z- b0 F公仔箱論壇
- Y2 B9 f# W; A! c# }tvb now,tvbnow,bttvb首先可以設定「最少要走多久」的目標。剛開始做時，每天平均15到20分鐘較為恰當。一開始不能太貪心，從輕鬆地稍微散個步開始比較好，只要比平常多走點路就夠了，走著走著，就會自然地持續邁出步伐。接著可以增加時間，嘗試每週走三到五次，總共走一個小時。然後在過程中，稍微增加走路的距離。
9 C9 M/ k6 ?6 z* R' E
1 J) G6 @7 x; i, X公仔箱論壇可以一週選兩次走長距離來鍛鍊體力。只要比平常多走一到兩公里，就能發揮鍛鍊的效果，走路也會變得更容易。時間不夠時，則要下定決心每天至少走30分鐘。走到後來，就會知道適合自己的步數和時間大概是多少，接著只要考量自己的狀態，隨時調整即可。公仔箱論壇$ b6 _4 a4 v4 k" w! H* P% V. v
% n3 K* p; E2 G1 G$ N: d, {1 C1 Jwww3.tvboxnow.com一天該走多少路比較好？最常聽到的建議是「為了健康每天要走一萬步」，實際上也有很多人在實踐。然而，聽說「走一萬步」是日本為了販售計步器而設計的廣告詞。其實走七、八千步運動效果就足夠了。普通人一天平均走五千步，所以只要再多走兩、三千步就夠了。
, l& _" H6 T) W( {- I" [# c. [9 R+ Vwww3.tvboxnow.com
5 \! K" c3 g/ _& s! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始享受走路後，步數自然就能填滿。步數並非最重要的。我基本上會努力走滿一萬步，不過，如果養成走路的習慣，就算沒有走到一萬步，其實也夠了。
6 }3 n0 l1 J E/ Q4 owww3.tvboxnow.com
6 h7 d! E1 E5 U: x. o# h+ l; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時「走30分鐘」或是「走一個小時」的目標反而更好。在慢慢走路的過程中，盡情享受那個時間是更重要的。焦點要放在「該怎麼走路」、「今天走路是否開心」。要開心，才能做得長久，也才有益於健康。
$ ` p4 ]$ g! t. G* s: A4 f R0 S6 G9 s S7 Q: p
|
發表於 2023-1-5 01:26 AM
| 