0 }) J' A' v, k* T3 B- U K9 L- Dwww3.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www3.tvboxnow.com7 R+ R; t" |! A# Z6 Y! p& ^
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' \! w3 b8 x( q! i* v0 b8 I6 H公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
( S# \* w4 w5 r. i8 |8 S" |公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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/ h: L2 a) Q+ o公仔箱論壇2. 不過度補眠
9 e. ]* f- l# N- f! H# l2 d晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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+ C5 O; o$ q4 e7 I- a$ b' C& o1 K& A2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z& K0 M! U- P% A& ? t% Q& U
慢慢調整回原本作息。
/ r: b( G4 H9 O0 p, H好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
0 F3 M& d, d2 h1 | Y* \- `www3.tvboxnow.com陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb L( D V% Z# E9 f; u4 |
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
4 W4 h2 r4 Y" ^0 D0 [8 w' a# m2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( w: l4 ~: P% U J- _/ s礦物質鈣
8 c; Y O, ]: a, s( o4 htvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
$ q& N) }# ]6 m& P7 E( F8 q9 gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& l' E& ~7 o* G; @6 n d) o
色氨酸
+ I/ k% \7 A, T( p- M公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb W* \% \, H( U8 `- ]3 G
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水
9 y0 O s3 H2 {www3.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇2 L3 H1 M( M4 @
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+ X. j9 p% e1 b1 U2 x) }/ O0 ?0 L4 D9 V9 f圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！# r, x0 p2 O/ m9 O; b O
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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