8招助你睡一個好覺7 S6 e' c: i9 V" W* x$ I
7 w9 E" Q( c3 k% p$ Y9 m7 W9 ltvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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) g2 \) q) o5 @6 u# P: R- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 建造一個睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d5 S* r* c/ K6 V. ?
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣% I& Z( I0 q* s6 m# ]( y) S7 ~
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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& C3 M/ `8 a0 p4 a- q0 qwww3.tvboxnow.com3. 遮擋光線. \' t* ]7 O w5 [' B' O" U% C' V# K
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。. T) ]( g( \1 B% N" V
- \- N5 n Y9 |2 q/ ~1 e! Y/ r, N8 L4. 消除嘈音公仔箱論壇, X. r* Y" M/ ~2 h7 b
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。www3.tvboxnow.com$ ]: V5 z) B/ y) m: t% g( p: n! \
( E; X4 m- X9 H/ I# o2 M5. 夠鐘就不要碰咖啡因
# ]4 Y3 j( H% G; s. e# o. _; ?, T" m4 S公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒www3.tvboxnow.com5 }: v6 F, B/ @+ v
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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0 A0 \# q( M4 n" ~' f7. 避免重口味食物
* u: A; H* [5 F- [- K& }" O4 I$ t/ ewww3.tvboxnow.com 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。www3.tvboxnow.com" ^& u& H5 w; _/ z/ Z
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8. 確保睡床只用來睡覺
) L6 g# F4 b# U' Y5 h 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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