8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:www3.tvboxnow.com/ {$ m6 [$ j% x4 c. F
( i4 P1 j- G A( K3 X$ k- C4 X公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境www3.tvboxnow.com% k2 C; k6 I7 P
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。www3.tvboxnow.com" _$ j- ] w1 `
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2. 建立規律習慣
# R! ]9 ~! D$ f8 f8 C [ 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb) n P0 D. c4 K6 B
5 J. J* M+ I4 B5 n/ v' ]7 P5 i3. 遮擋光線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N- W- Z- p' b; [/ f/ Z% X
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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/ Z% u, E( }5 ~+ |# B; J1 ^ J- M4. 消除嘈音
/ F, i5 c) k1 ]1 N" p4 a 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。公仔箱論壇2 X1 |# V9 W6 U- S; L
/ I2 a) U7 A3 `/ k& o' J公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb9 |: u6 x5 u( g% P: r
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。7 M& Y' G6 }, S& _3 d
2 `4 E0 h+ [7 @1 d; J. K% ewww3.tvboxnow.com6. 不要飲酒公仔箱論壇- M1 U" p4 u8 d1 D- R
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物
" l& ^5 n' y* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
+ p L- E; O t. r( J: s公仔箱論壇 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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