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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb( U2 M8 Q( X' |. w, @3 Y+ I# Z. r
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
( \! o: O/ X1 b% b- J2 dwww3.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。www3.tvboxnow.com2 u4 a: s, F0 S" r$ o
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2. 不過度補眠9 y; T2 S$ n/ o+ ]. \' ~1 ~3 L o
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。8 B) S1 \" ]. O3 R S& D
$ l* w i2 e0 u0 y公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡www3.tvboxnow.com: b! d: k6 H) D9 k
慢慢調整回原本作息。2 H8 E, h3 d0 M' J5 J' h$ y1 B
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b8 `( ]' }! p3 f5 r
陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w$ i+ P. l8 x, K, f
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇4 M8 J! d! H+ V' E2 a _7 [; n8 n$ x
& `1 d% A( Q$ _$ utvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣2 P$ e! N5 \+ |& v& f1 ]% y
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸) h$ R. W$ L$ A d! m- }
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |2 C, a, q3 V3 g4 V
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水
. z& H* e3 {! Q+ x' `, B6 swww3.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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* G% H% G2 I: B5 x% k e* V0 N$ bwww3.tvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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$ A; i( R3 b- C- b, B Y& h但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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