生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S* d$ U7 N+ c0 [/ x( V
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。公仔箱論壇. D& _( R7 Z% A9 R
第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。
6 a* w2 c- M. I$ Z! _+ y* o公仔箱論壇第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。
: o9 w/ w9 s( }. i& A, \9 f" _以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。 |
發表於 2010-10-24 07:20 PM
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發表於 2010-10-24 07:27 PM
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