日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰公仔箱論壇/ w) c( Z2 e9 S+ ]0 e
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
, \8 ~2 t2 O# V/ v公仔箱論壇你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：5 H, W. N; y1 X( s$ p
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
+ Y, F8 h, R Z其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。www3.tvboxnow.com6 V [; i+ K7 Q& {4 z
( Q# P2 j3 G" X. \0 P( \: Qwww3.tvboxnow.com可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇% Y; P/ k- e4 Z
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvb now,tvbnow,bttvb" H9 F E, e3 C6 M1 W
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。www3.tvboxnow.com. W, G5 L" Q: z) a" q% W
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。tvb now,tvbnow,bttvb. e" ]6 ^& Q; P$ v O+ c: T8 E" }; Z
1 G" z1 d# p# E7 q% V8 _ S gwww3.tvboxnow.com4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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8 y5 v* d9 m: {4 [8 u, @# ~www3.tvboxnow.com5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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; u" n g L- N- I! I+ Jwww3.tvboxnow.com 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
' g3 m' i; \# q- H# n腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：www3.tvboxnow.com( t! M( z; L0 f6 r& [8 |' o9 S* z4 _
1. 規律運動公仔箱論壇3 \: o2 j3 N( M% T# H
2. 健康飲食
: c% [! B% g# Uwww3.tvboxnow.com3. 終身學習
' U8 G+ I! X/ k0 T7 V4. 好好睡覺公仔箱論壇" n8 `+ j+ M$ W3 ?1 s( e3 y
5. 戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M! J' j: G, m
6. 排解憂鬱' I- Z/ P4 i ?6 `1 k' @
7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ? B( b6 y1 @
8. 維持社交
r. b- Y+ |: e; M* V9. 避免腦傷, B; k) ^9 Y% Z! T
10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?& Y: }3 W" k8 L
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。9 U. z$ ] g7 a6 P* Y) z. X
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
" W* t4 d& U9 J' Xwww3.tvboxnow.com• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
, s4 P! K7 O. X4 i3 o+ |% X• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
* z, u! S6 E+ S1 v. b: Y: s9 y! rwww3.tvboxnow.com• 睡眠：7至8小時7 _& v% N* P5 F( y
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb1 c9 U" E1 \1 ^
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘% J# |3 N/ v5 a" N. ~& f2 ~
• 營養素：視情況補充各種營養
! o4 F* O: N) J0 X3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考資料來源：4 `; e! h# c6 T3 x6 M
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
5 d8 r' ~$ P; S& Nwww3.tvboxnow.comhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M; k( I) p# ^( o
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s; Z1 J) F' m3 r& z' @
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
5 q) n# B' D- zwww3.tvboxnow.com想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
% C+ a% K; N, z1 n3 m- ^3 B公仔箱論壇有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。www3.tvboxnow.com o" o% H, U: q2 O; l4 ]9 z/ @
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb' K# `4 z) }* `) C( s! v
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f# L. h5 _; [ C# f
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
5 E: N+ O' y' u8 W• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
1 {& v) z3 S% U- wwww3.tvboxnow.com• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb, H; y8 o; Q9 |' I% w
• 將益生菌與益生元加入飲食中。% `( A2 _/ c# d; z7 \# B
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
9 G+ {6 s1 F! F9 [4 X- H% z i( Qwww3.tvboxnow.com• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
6 I O% \% C0 r/ H$ ywww3.tvboxnow.com• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x$ @1 {9 w2 j4 D& l
• 盡量避免乳製品或麩質。
3 N3 e) x- b+ E: C4 i3 z• 選擇「全食物」而非加工食品。
& E' j* r# w& _! Gwww3.tvboxnow.com• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
: m5 u+ A/ c2 \' Q! U8 [; U& {www3.tvboxnow.com• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
9 i+ @# c8 V3 r5 z) P5 L公仔箱論壇• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。$ y8 N, P: z0 U
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
& T i; p+ s* F8 F3 A/ c; o! D麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
0 Y$ p' n4 ~7 ?7 V$ s• 全穀類一天三次。
8 t7 ^0 J- V9 \$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。9 W; g6 m8 {3 d# E
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。4 L3 k s* w1 i+ ^: l2 Y8 Q, Q
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e, v3 ?+ L# |. g: d$ N2 t+ I2 f G
• 豆類一週四至五次。
; P, f& v4 N. D• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。# |; m7 I" H. U/ Q4 j0 m/ y
• 酒一天一杯。
5 E6 F- K8 o1 J7 d' c公仔箱論壇• 起司一週一次，甚至更少。
0 _; ~& l3 u4 h, ^! ?• 甜食與餅不要吃。
, _! s# F2 {% n# Swww3.tvboxnow.com• 素食或炸物一週一份或更少。公仔箱論壇$ ^- y2 v; C$ }$ q
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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