人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 h: Y6 t8 Y( h; Y a2 E* P" _
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* |: `/ U. I; o+ p$ o$ o0 [8 y% h公仔箱論壇什麼是失眠？
, J) N# i' o% |所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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B8 |% @( @0 g0 w4 V* x失眠的原因 公仔箱論壇3 k y* B& Q; ]6 h. Y- v0 f
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
# f0 n6 `$ O# X% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。; q1 g3 V( ?/ x- f8 h
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。www3.tvboxnow.com! c( c6 U' D4 D
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。www3.tvboxnow.com+ \1 w; h% k/ w. D7 ~6 Z
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J. y) E* L8 a6 f2 L$ i7 _3 z
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。公仔箱論壇# |9 V1 x+ Q" B8 d. e4 b
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?1 G2 B- @& ~ z4 w3 p9 F
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。. d0 @* n" d; r+ p
8 Y7 M4 U8 {* r# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S9 G. u0 g0 V% ~, @$ V O
失眠的型態 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n C3 d# {- _2 @* n
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。8 S: B4 J6 o L- b
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。0 a7 t6 h( d5 u9 P( W+ D
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t) ~% R+ d8 l( M* a. j, J# m2 R! Y
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維持良好睡眠的方法 公仔箱論壇8 h' G7 d6 a5 e2 I! w
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。www3.tvboxnow.com# ~6 H; {- O/ |/ b' T+ _
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
1 h7 }: O+ [+ Btvb now,tvbnow,bttvb(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
& {( n- I4 z7 S5 f+ w6 M1 h公仔箱論壇(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
: }5 z; h7 n3 g) v c(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
1 W/ m- V7 E t3 H/ e7 _(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。+ \( r9 N5 S! ?) o8 t5 o
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。9 E5 W3 @5 p' |
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
5 k; G" V- y. _- L, G3 _, X(九)避免白天或傍晚時睡覺。
1 c4 Z5 x0 E. h; ?+ C) u8 W; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T( @1 Y1 ?( {, s3 a
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
2 @% k; t, H+ a5 ^, a(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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