8 T2 F( L# l% E% p2 ]過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
" ] G: I2 l* o: \- Y4 Z- Ktvb now,tvbnow,bttvb
% G: k1 [ S; t2 Z; q/ t- F# e3 ?www3.tvboxnow.com
; y9 K1 M' ^7 f( u* f" b; ^* D農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
$ Z# \% _, O9 V% k2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
# W0 P* D3 B, O( Y( _1 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。tvb now,tvbnow,bttvb: R' f/ [! R5 z# _6 T
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
) f& D# A- n5 q" S3 I: l5 o& B3 Vwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; x3 _! v0 u& I/ _8 ?
tvb now,tvbnow,bttvb& u7 J" i$ S8 j9 O) @+ X
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
+ k6 k/ D2 Q; {, t公仔箱論壇2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。/ _) L7 m( Y3 U5 T2 [/ `
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
( P7 A! l/ }! ?4 ?公仔箱論壇4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。www3.tvboxnow.com8 G& M) g) ]' _/ }: V. q
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。/ P- t3 m% M- y, L
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
* M( v( T# j; U( w" q; Itvb now,tvbnow,bttvb避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |) l9 p6 I" S
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
4 X5 \: Y2 S \: B# p& W7 V4 D$ X3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。www3.tvboxnow.com5 P, b; B# K2 _* t2 j: k4 I7 S
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。# {& g8 n& F* c( t! _
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
! C, ^& k* U/ g5 b' A& Otvb now,tvbnow,bttvb6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆公仔箱論壇5 I, Y2 a9 H& k+ s
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。www3.tvboxnow.com s* C! e- r) ]$ w* J/ x& Y; f
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。0 f- H- G" u9 w$ I! b& V
 www3.tvboxnow.com/ e, J5 `" U$ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q1 p/ B* y4 n$ ^9 S$ z' P
" @2 p P2 B5 j1 M- bwww3.tvboxnow.com「龍」來運轉，肩頭開tvb now,tvbnow,bttvb# Q8 ^! r. O4 I" o! h2 N; r% ?
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
; T9 }% w5 F* {, R( L$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?' M% J& {. ]" t8 h. p
" \2 i9 a: ?% C9 S: \% |# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& N; X1 \7 K3 D' I「龍」圖大展，筋骨軟, @6 F' q M5 g I# o
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。公仔箱論壇2 Y: C5 Z/ P# z, ^" h' M w
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。公仔箱論壇1 t- T! L9 ~3 p% E/ j* v
 tvb now,tvbnow,bttvb8 r$ h: R% N1 h" X* z
www3.tvboxnow.com# _5 _% B, t4 k* D2 }/ D i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A! X" S; N V2 X
% O5 u* F4 M) r. T0 H) B! U6 s; nwww3.tvboxnow.com! s' w* p: v# @$ x# Z+ f* w
tvb now,tvbnow,bttvb3 s* I1 {" k8 B/ D6 h
神「龍」擺尾，顧循環
& v; |' T! {. L' ^ O$ ?& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
0 M8 i" C$ L, ~$ W7 F0 |2 E公仔箱論壇將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
7 g' E! F% O- Y; D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q( o/ I: P' i! Q
3 m' C# e. G$ A' z3 B7 C
" A0 E l+ q- M# K2 K: [7 m; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。公仔箱論壇: R! d% o# j( j2 x: x
|
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 