一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。% t) J/ @3 ?7 {% R
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" Z+ ` m6 I+ _0 k: K( ]9 _tvb now,tvbnow,bttvb香蕉
1 a( [& Q. Y, B& Y* H4 a0 F- ktvb now,tvbnow,bttvb除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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菊花茶" S# I3 S% l$ j* V7 L+ y+ w
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。tvb now,tvbnow,bttvb" n& j* X, L* ]5 I# y
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含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。# n; E! h, d, F. N& Z( Q& y
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/ d3 d9 i3 l( F- n蜂蜜
; \' Q0 \) h1 o! y ^/ y往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。; x2 @9 k# [6 Y
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土豆www3.tvboxnow.com, B' Z& n4 S8 ]8 Z( R: }7 C1 R
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。! s7 J$ p2 b5 Y0 T9 }
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; t# Z) P1 S2 N3 Hwww3.tvboxnow.com燕麦片www3.tvboxnow.com0 [5 ~ H" L& q+ N1 G+ j
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。& _* g6 _" o3 }1 I
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亚麻籽; j' }& N5 n& O/ P$ }% L7 q: z& Q
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h3 \( h I5 s+ H: c4 J$ U' h( F
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全麦面包www3.tvboxnow.com- U; R9 r% z# p+ x4 N
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
