 你今天微笑了嗎？研究「捧腹大笑」鍛鍊核心成效比仰臥起坐更好。公仔箱論壇: e+ M7 e' d, u9 R* m
3 K' i5 r4 V5 Pwww3.tvboxnow.com由於多數人常處於輕度焦慮的狀態，所以大家往往低估了壓力對身體的影響。長期壓力會提高罹患心臟病、癌症、失智症及憂鬱症等重大疾病的風險。至於過勞、成癮與犯罪所產生的社會和經濟成本，或多或少都跟我們無力招架生活中的壓力有關。只要找出控制長期壓力的生理通道，就能做出對症下藥的壓力管理，且效果也更顯著。因此，腎上腺髓質與大腦的運動相關區域有連結的發現，不但令人驚訝且十分重要。因為這項發現提供了一條控制壓力的替代路線，讓你不必改變你的思考方式，也不必試著改掉根深蒂固的情緒反應。
$ p% `4 y8 ^ {) t5 |8 f7 B它還顯示，別只在口頭上說運動是一種附加的治療形式，而是應該開始把運動視為良好心理健康的關鍵要素之一，因為運動其實與修心為主的干預手段，例如，正念冥想及認知行為療法，一樣重要。
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「慢性壓力傷害」易增癌症、憂鬱症風險！德國研究：正念冥想緩解效果好
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2 x- w( o5 W! N+ u5 b' A0 dwww3.tvboxnow.com至於我們該做什麼樣的運動？當史崔克觀察猴腦的運動皮質區後發現，通往腎上腺髓質的連結，絕大多數都在大腦的趨動核心處。史崔克指出：
/ i2 A% u2 t, c( a❝運動肯定能產生某些作用，這點是無庸置疑的，而且能活化你的核心對腎上腺髓質的衝擊，多過其他地方。❞ tvb now,tvbnow,bttvb+ L% o5 x) a1 `& q; d( |
不過核心並非控制迴路的開端與終點。當我們遇到麻煩時，除了離開現場，顯然還有其他方法可以冷靜下來。通往腎上腺髓質的連結，有顯著比例來自大腦的認知（思考）區域，特別是能幫助我們釐清互相矛盾的資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) g7 D, I2 B' X* N$ |0 M
在我們思考如何擺脫困境或焦慮時，這些區域很可能都發揮了作用。同理，當我們進行正念冥想時，前額葉皮質負責處理情緒的區域會被活化，而且也會連結到腎上腺髓質，這或許可以解釋為什麼正念冥想能在當下減輕壓力。7 `" n' K! H+ x4 U( r9 {! G: h
有趣的是，大腦負責處理來自背部感官訊息的區域，也會跟壓力系統對話，這也可以解釋為什麼輕拍或撫摸哭泣嬰兒的背部，能使他們安靜下來並讓他們入睡，以及為什麼背部按摩能讓人感覺非常放鬆。9 J- \. P7 v- v: k' H# j/ Q
 圖／大腦負責處理來自背部感官訊息的區域，也會跟壓力系統對話，這也可以解釋為什麼輕拍或撫摸哭泣嬰兒的背部，能使他們安靜下來並讓他們入睡。Pexels by Kristina Paukshtite
5 d8 G: z6 X' A一些通往腎上腺的連結，也出現在負責控制臉部與眼睛肌肉的運動皮質區，這些連結會被一個真誠的微笑活化。有項實驗讓受試者進行一項會令人生氣的挑戰（聽起來很簡單，但實際嘗試後才發現很難的任務）並設法讓受試者收縮前述肌肉。
( \, w1 g0 B- U% w8 l1 S2 L" Rwww3.tvboxnow.com受試者必須以非慣用手在紙上描星星圖案的邊，計時兩分鐘，測試能畫多少個，獲勝者的獎賞是巧克力。但問題是那張紙被藏在一個盒子中，受試者只能從一面鏡子上看到自己的手部動作。更令人生氣的是，他們會告訴受試者，大多數挑戰者在兩分鐘之內畫了 8 個星星，且錯誤處低於 25 個。
% R5 ]' B0 J6 F7 F) ^' s+ mtvb now,tvbnow,bttvb但這並非事實，真正的平均數只有 2 個，而且錯誤處多於 25 個。該研究發現，雖然這個任務真的很令人火大，但是與僅露齒微笑的人相比，從頭到尾都開懷大笑的人，他們的心情較不受影響，情緒也較快平復下來（測量他們的心率得知）。
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4 C7 H" M: w6 y' Q" u1 p s0 i) W" j' dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／練習大笑瑜伽（laughter yoga），透過呼吸運動及其他動作，鍛鍊到的肌群跟捧腹大笑是一樣的。Unsplash by Gabrielle HendersonTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j9 b+ d' Z5 _; L ?+ @5 n- t
假裝大笑也跟真的瘋狂大笑一樣，都會改變你的生理狀態此一結果顯示，處理心理壓力和情緒壓力，不一定要靠思考或討論你遇到的問題，或是抽出時間讓自己放鬆，還能靠活化核心肌群的正確運動方式解決。要是做些能令你開懷大笑的事就更棒了，開懷大笑能一舉擊中控制壓力的兩大支柱，近期的一項研究發現，「捧腹大笑」鍛鍊核心的成效比仰臥起坐更好。tvb now,tvbnow,bttvb" S8 r$ X! h1 E5 k' H( B& S
另外，也可以練習大笑瑜伽（laughter yoga），透過呼吸運動及其他動作，鍛鍊到的肌群跟捧腹大笑是一樣的。雖然這聽起來有點蠢，但是針對此事所做的少數研究顯示，它真的很有效。
9 s) ]* D* Y4 W. a, O bwww3.tvboxnow.com就連假裝大笑，也跟真的瘋狂大笑一樣，都會改變你的生理狀態，並在過程中讓你感到更快樂。研究還顯示，大笑瑜伽有助降低焦慮和壓力，說不定能成為一個很有用的補充療法。
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發表於 2022-10-1 12:29 AM
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