你有失眠的困擾??tvb now,tvbnow,bttvb% Z' ^" L; T) D* T
- J/ k1 H# B- k9 y a失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
: x g& ~+ U; @3 ]% V9 }' n) e公仔箱論壇
. X9 B5 ^0 \( A3 n( U$ I公仔箱論壇■仰臥：大字型睡
! l$ b( X& L/ S3 P0 Z1 L+ l( `
; q. \6 L: w1 _) l" G理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。7 N9 R; O1 |) `% G7 K6 m
% K2 w) N8 G4 [0 Q* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R/ D% F c! O, z) R( b
" O( u$ T+ j) f& q J+ F5 Q( A
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。# ~. @( z% `5 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q; d$ t" U6 C! Y
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。$ E, Q2 `9 z2 T. R9 H% t
tvb now,tvbnow,bttvb( _4 m" l& o; k! Z" y1 v
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
0 t: l7 l; {' b4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb9 I/ B% Y5 u; x
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇6 e+ i2 S' d) Y/ ?2 S
+ |" X) q2 }$ \: Awww3.tvboxnow.com睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
$ S$ E Y: o+ ~2 Y0 R4 m公仔箱論壇
; ^& ^" Y' ~ t+ T. o# ?0 x2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：公仔箱論壇" t! m1 [5 m1 {$ o8 }, q( D
2 \* Q' D+ U) x9 e! y7 j, g避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
" Z( h& o# \$ F6 @% C+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
. L/ q: d4 Y$ Z0 L: o5 U( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腳部水腫患者：0 K5 \& B$ Y# j
公仔箱論壇* I. |3 ?( F+ I
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
1 c' e: d* k; j) X0 V9 K7 r
- g$ k, a0 |; h* j* M4.腰痛患者：www3.tvboxnow.com! h! ~" z& I6 h( a# w- H
公仔箱論壇- W! d/ X4 u1 u D$ q0 r
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
4 ?6 L/ L! U# o5 m0 R+ Y' Ewww3.tvboxnow.com
7 J( r) D( h9 Y! H% H7 t o基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
