[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】公仔箱論壇+ u, M/ k+ |) j3 f
1.乾吃一匙糖公仔箱論壇) U! r, d: a1 y* u0 x: k- U8 G' F
2.彎身喝水公仔箱論壇. F4 M7 E: X1 a$ E3 w* E) p( |- o
3.憋氣或吐氣www3.tvboxnow.com2 |7 q; _! ~; i! f: k4 b( K4 Q
4.吃飯時不說話可避免打嗝tvb now,tvbnow,bttvb* z2 C" o; ^3 Z7 j) ~
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包公仔箱論壇1 O* J! B- ~+ K& ^) C
9.雙手抱膝壓胸www3.tvboxnow.com* K& p1 |+ X) i
10.憋氣  www3.tvboxnow.com" R. B/ j: g4 e8 C4 E
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部www3.tvboxnow.com* z; K) C9 H& s& t# F7 t" C
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇' C& X, D! S' ?7 c* L# ~3 d9 Z
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物公仔箱論壇0 l* |  o0 s! ^- k8 ~
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質+ O3 q7 R0 P7 @- U
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足tvb now,tvbnow,bttvb, C6 {3 S8 [/ A
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡www3.tvboxnow.com7 O- n+ f' ^, I: D( Y

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量www3.tvboxnow.com8 }( I  s0 _% j6 t1 X5 Q+ t. d* E
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T7 M& O0 m7 z* X1 p8 D8 m1 r# l, |
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足tvb now,tvbnow,bttvb% W8 q6 y# Q( C- O
3.喝牛奶時配以其他食物www3.tvboxnow.com2 _7 b3 h1 }+ `: S4 s* s
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性www3.tvboxnow.com) Q) f) f: x5 h/ s' J( ^
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b& d" k" [# ^! J  U1 ~6 r
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y2 X1 u$ k/ e; o2 @
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb- l+ a0 q- i3 d: g6 R
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S& M! B4 y6 \; }8 `  J& h, R8 l
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高www3.tvboxnow.com) _; ~0 y3 z$ E) C. H0 V# I
3.服用制酸劑* ], m7 n$ R$ H! F
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇+ Z' }7 `2 o. I
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb5 j- |& ?, ^( h6 R& `# F2 A
7.停止吸煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb* T4 e4 [" Z7 d9 X- O, V
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l" J7 |* u6 ~; U& y& y
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶公仔箱論壇$ h( j4 T% w( _1 K' r' V
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V1 N) w: w3 P2 `/ \
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力tvb now,tvbnow,bttvb: [- U1 ?/ N% t/ ^, U3 k  s' {
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體www3.tvboxnow.com6 M8 v: a5 n- G! i
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖公仔箱論壇# n: Z* V! y/ y8 v8 j
3.避免制酸劑www3.tvboxnow.com9 E# a" f1 P: o. {
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】tvb now,tvbnow,bttvb/ D+ D2 ]! W. b/ H/ u9 Z# Y/ ~
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質公仔箱論壇+ v* i' D' h# a" k
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }: L, c/ E$ x% B8 p6 c4 A) q
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑4 k; L& U" R! o( P) e
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度www3.tvboxnow.com9 j. v' _# }4 {/ r: H+ n7 C: C
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10:【下痢】公仔箱論壇: X- d1 |" U$ F+ b5 b+ g
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試1 C+ q% T6 ?" @. Z* |) R4 K
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p: t; B% R7 ]' y( X. h! R1 s9 |
4.飲食要清淡 5.補充水分tvb now,tvbnow,bttvb! W, @5 X  B& w" ]) {) d. ?  F
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑公仔箱論壇; O8 l5 n  M+ }! I
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸, X% Q  U' t7 x
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵) Q/ J4 h5 n; j% r9 t$ R5 t- ]
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12:【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a# T# b' v+ b9 T" p
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb3 ~! F5 `9 T# \" h( o& T, H
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁8 T' y( @4 S5 ^( ]- a1 F
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈- d* ?8 M5 t0 m+ Q% D
7.避免使用塞劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h" Q: \. }% i
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取tvb now,tvbnow,bttvb: v3 r3 B" D& w) v* J. G
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量; `% P3 c# G) k. d
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P  F! g, E/ g8 t) E
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒tvb now,tvbnow,bttvb3 E4 u' y( s9 u
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B; V2 s7 |% d. X3 [' b
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體# c4 l7 t# O, ^. B) h  t7 u, O" e( _
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌www3.tvboxnow.com2 u4 O/ s( D) x; k8 i" e$ U
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇5 e! ?* W# V/ \) v# w7 M
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb4 \; y# o9 C7 ?/ E* s' E
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感www3.tvboxnow.com8 L3 s4 [8 ?$ Y6 j+ |
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇- `$ k+ J0 E, M% D
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇2 I/ c+ Y$ ~6 Z+ P; B1 H
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫8 }1 W. E' x+ x% {# a
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】" p- q; F+ G7 k9 E* A$ g; D
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb3 M. T) f8 [: _  z0 p. n7 D9 z
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度www3.tvboxnow.com; N3 I4 E; m  I
10.適度潤滑鼻子tvb now,tvbnow,bttvb$ \9 z  H$ E, i7 r
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統, n1 z8 S8 z  F6 `
14.吃清淡的食物tvb now,tvbnow,bttvb; \$ J/ w$ Q1 E7 @& }
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】公仔箱論壇' b) J  F0 o3 u' }
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙& t2 H  S/ ~* t5 K, p
2.多喝水，幫助化痰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?/ v  ]4 F( I3 M
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k* L" J- O, `0 u1 i, U
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑www3.tvboxnow.com. A! l5 }- ^% [6 r, b2 t, b; @
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {% A% b, {4 z6 E1 C
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物公仔箱論壇3 ?, _" a9 W5 s6 h) J
7.遠離廚房  8.小心用鹽公仔箱論壇' H* u8 A; J! U$ g4 h1 M+ A
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b, E8 d" {% I8 y3 E! r5 E3 \
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X1 N  u  N! |9 X; c6 R
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇/ W& t1 L' k; E+ X
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。tvb now,tvbnow,bttvb1 @) D/ ~( H( U
2.安裝空氣清淨機。公仔箱論壇2 Y+ @- Q" q( K8 C
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。tvb now,tvbnow,bttvb* h, U3 c5 n) a( B6 M' V
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。" r& |  \' Q3 Z4 ]# R' {) b6 m
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i6 D: B  G: }' J/ m1 S5 \
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。% a4 G0 y. x! L0 `8 N; r* S
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。+ L( Q2 j; N: b/ j! a/ N
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。  f& ~0 z+ y7 e: R, e
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。公仔箱論壇7 }6 D6 N5 t1 }7 W
9.服用綜合維他命。公仔箱論壇! E3 \% u3 Z- Q4 I: c  t
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。4 ~+ u& J. y% Z, {8 m
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。tvb now,tvbnow,bttvb" W4 d$ ?/ h& \: H1 G
14.減肥。 15.避免睡得太多。) m3 X/ n7 N" p  {* C
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。公仔箱論壇+ f5 f1 k" C0 g9 O& N/ i
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇, e6 T7 h4 U+ ?9 H* f  v
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。公仔箱論壇4 F. u  I" O" E
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _; `- ~- L6 o$ h
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。www3.tvboxnow.com5 {) Q+ @/ f" C( [; U
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。  t& O$ }- W' ]3 p6 v
29.避免不必要的藥物。) |/ v9 N% q& d
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。www3.tvboxnow.com5 z7 B& r+ E8 V% a- c) K. y7 b. V
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】tvb now,tvbnow,bttvb. W0 _& x/ q  Y
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。/ b  {1 _, L$ ?' C% a
7.調節室內溫度，保持柔和光線。www3.tvboxnow.com2 d- P0 u' C! ?, ^- F; ~- y* Q/ A
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。# I% @, n& E& I
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。6 t8 V8 c, T) o
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。公仔箱論壇( F# o  I% |3 X( C  M* M% M
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。www3.tvboxnow.com  Z; n3 X6 q& f4 U3 @

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。, j: e- L, N! q! ?) k9 I# c
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j: K4 j/ C* [, Y, D
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。8 C" w3 ~) ~9 u8 Z" N6 k7 Z
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。www3.tvboxnow.com  N" C7 }3 ?  X
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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