如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
5 @4 G: a" D2 q) c; q; V. y改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。* g0 B, r( p, Q* k+ r
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１．定時：
8 b/ ~" C5 B8 Ftvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇8 I" B. z* r M: v! S% O
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。9 \, e& C0 L; H7 M/ M
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
4 j+ @5 v0 y- B( r公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。www3.tvboxnow.com# `* D$ t+ o$ b/ {/ n
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @3 w5 e1 Y n; P4 { w
* _2 f" G! o+ y" ^8 \: h+ y" Btvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb# h- m/ q# m$ G9 a5 J1 M& d" O
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K) L1 p9 l% a9 i
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e) S# p% p4 d2 o/ [; a* }
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb- l) G; S+ m5 n- m; D4 W5 z
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
8 e5 e) v ~. R0 ^公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb7 M2 W" ^! U- Y
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３．聲音：
2 Q9 l N& b J( H7 c有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
, ?1 O) t4 T" H公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
5 O1 r( m: A; @9 ]. C公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。www3.tvboxnow.com% B* T7 |. ]4 s
聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o5 Z* w; Y- @5 [9 H
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。4 Z0 b4 t, `/ j1 u( P2 u
" G$ @4 E1 U0 q公仔箱論壇４．深呼吸：公仔箱論壇6 n, e. Z( F# U9 Q
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
# W: [) s: {+ ~* ]0 r; a5 gtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。www3.tvboxnow.com( Z! ~4 p5 \1 {5 V. {/ ^
7 t ?6 o% S* k# L公仔箱論壇５．水：8 V, s, K. g8 [/ L4 x: ~; o
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，9 c( n+ [" o4 l% x8 P" S
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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) X- f, E% a5 `% z' O* Dtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：公仔箱論壇# ?) R, r; G! j! l- I, B% a' v
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
8 e/ h- b% |$ `6 q/ stvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：
" F, k r& u7 d. {. rtvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。# T& g1 ?$ u y9 }% F5 R
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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