7 J. G7 l' D" g5 @% J4 |編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
( g& @0 W3 Z$ X) I. a/ dwww3.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。www3.tvboxnow.com/ Z; u+ G! H# ~6 f- N
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。1 g% r+ U' K: j* }1 m+ ]
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb9 X u2 y7 f2 g- n
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 w* q% s: y( f# \+ g8 Z ], S, btvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。 e: n" @( e# g6 q }5 `* a
3. 浮具或器材突然毀損。
* O( b1 D5 s) F4. 酒後玩水。公仔箱論壇5 G3 F, o* Z$ }+ D, a6 u
5. 空腹下水。
$ L! I" a- d- `6 J4 E1 etvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。/ L5 o* {( r) T5 h
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb1 b+ R% G! H: q# e
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t4 `; |% ~! i% F7 }5 k
9. 跳水撞傷。
! Q# f5 g$ v, F4 lwww3.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇, I; A! ?3 y& k5 ^
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E$ z" u. _7 B# j& Z! C: @
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
, b3 K3 b) B+ x' z u) m# [8 |: y公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I/ A1 C$ {) \/ M5 l F0 ?
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
1 d4 ^" Z2 o2 q; {; b+ ttvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
, V* }+ e1 u2 j; Z3 F8 ]7 C- Qtvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
" P z+ o! F4 v* J$ a$ T我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
9 U" R7 X0 y+ w4 U. Z( G9 G/ G$ C; ?tvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
7 U+ m4 S8 m( p' F/ O# @" Etvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋www3.tvboxnow.com% ~7 Y% x8 E; Z; `
1. 將手用力握拳，再張開。
6 K- r, K: @9 ] W! n8 Mwww3.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f0 }' y# f9 U' y4 ~/ Q
二、手掌抽筋
. {3 s) @, }3 i+ {& lwww3.tvboxnow.com1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
" J0 D3 g, j8 Y2 p0 S; [. i2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。www3.tvboxnow.com o1 F. o; \( \( U
三、腳趾抽筋1 q1 m/ V7 b6 L2 ^8 _" k% p
1 成水母漂姿勢。www3.tvboxnow.com/ S8 s7 ]6 [3 Q% ]
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `8 l( e- y9 O* C. m- G' y9 u
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb) X* u6 x7 B! f7 @ \. W# {
4 需換氣時抬頭快吐快吸。% b3 ]+ i c7 {3 H' _% A; [
四、小腿抽筋
' {: x @& z+ H0 b. r2 Zwww3.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇; X6 V( ]. v* A" J
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。www3.tvboxnow.com% r3 h# x2 {! {& W# M. y7 C6 a
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
+ c3 q; \- t5 P& itvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z M, @0 f/ j7 `
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb9 ~0 R2 B; F' n% i( h' D
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb* |6 ^3 S6 A; ]1 J5 o9 y
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
$ T2 O E" I0 Q0 I7 ~2 i3 另一隻手按摩大腿放鬆。
3 Y+ }) d# G4 J+ J. S公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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