如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
: o8 g, F9 O% |) A: D9 \9 p改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
& L: R- ~% N' W j! i! A- @tvb now,tvbnow,bttvb
; m2 K6 T: v( U- K2 A' x6 P公仔箱論壇１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb5 D; ]7 ]2 ?; q, W+ r
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
* g% e/ e+ | c3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb9 n5 ~1 Q0 r' H' Z* u( ]7 B
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇1 {, g) k s. z" t
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
L* I' v# q- O& s' F+ K馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
( m7 Z* q3 m; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q+ W. p1 k+ G1 ~( K1 |& G# ]- V; o
２．陽光：
8 Y% p; V. ^) t7 Y1 e) x6 |- ]www3.tvboxnow.com如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
! {% v3 Y4 U5 b# e+ K. m0 ]3 \ L公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
" T8 ] u3 e1 f6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
3 f' M1 h( x- _4 y如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。www3.tvboxnow.com2 k! P; g" y) z; ?+ m' g
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。+ t8 ~, ^8 A( h+ g B, V$ G$ I
}$ T6 Q+ s) X2 ~3 Z9 x３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l" E4 S8 r2 V! ?
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。 k2 A C/ X* F: B+ A& C
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
6 y' N( z$ O" \ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb0 \: E! S2 H; c
聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C" h; o" x. R4 R& G
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
$ ^: q; v" s6 _9 [" _2 |" a
. |/ V: g& d# ?# I( O% M$ M４．深呼吸：& s' b# M6 M+ x" J! ?* A
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。1 h4 } E6 k8 N; [4 b% u0 C/ r
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
/ C/ A7 O6 v- M" @; B. a% `9 u! M4 v2 v/ B公仔箱論壇" n; _1 b. q0 y
５．水：
s7 ]6 b4 r$ `, {/ t4 z公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，3 q+ [6 Z$ a: E' C% ~2 @4 ?3 r2 Y
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
0 {' g3 {/ }( p7 Q
$ M y) Y$ Z0 Q0 O+ f0 f公仔箱論壇６．香味：
M/ |+ _& i R7 D( z8 C. [公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。- H8 S1 u" d/ D* w n0 Z' H
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
4 Q7 w. f& v& F- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; A, X- ?5 o; n公仔箱論壇７．甜味：
: p( Y8 C4 c6 Z6 e9 u( a! U/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
% b J! v+ ]$ W& j公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 