早餐：9 n J' V& Y6 V; a; d4 R/ H
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。; H. U" k6 y, l$ o% u- a
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
# V; p9 r Y; [# H4 R3. 做法：2 k# b4 g! }0 ]0 [3 ]1 |$ O) e
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
7 R* ]8 H4 I6 m2 k6 P3 _) Z7 iwww3.tvboxnow.comb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
$ [" e7 U& v6 [4 m- T; kc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V+ p) y3 U9 P: h/ `6 l4 E
l 午餐：
( w/ ?- @ C0 F" D1 ]1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
& {' O7 m: v. H& c$ e. T% b2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。www3.tvboxnow.com7 k' M1 O8 ]5 ^9 \! f2 P% }
3. 做法：" u* A. x- R o* T# U: Q
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \7 r, {7 ?4 `) j1 r" x: ]! y
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
4 L& ]* s0 m# ~- ^' `1 A公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
# {0 |0 q) k: m% H8 B. n: bd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。www3.tvboxnow.com4 N; x& K2 t5 X! V# F4 |( a+ L
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。www3.tvboxnow.com& v( E( r. \; k
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇9 W7 D9 O" e; G1 E6 u0 K3 K
l 晚餐：7 B' F7 x' }- i) `2 T, B
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
{' x+ y9 B1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。2 w/ u( e! f' p% W' q( e
3. 做法：
6 _0 g2 G9 H! f+ Y5 I; w公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。! A) a0 ]3 Z" Q6 ^6 V7 S- }
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。2 h r, P4 {9 \0 C3 F6 I0 U
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
" z) |' V8 w, t# `$ i: Z9 atvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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