白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
7 [& T) P9 X L$ i0 r* M+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) h. \8 b3 l6 w( P2 L6 l- Gwww3.tvboxnow.com根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
y. R9 J0 ~' J" U3 n5 _4 j2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u; x5 ]! z' o1 J
 y7 d( Z4 @2 b+ x, [- o! j
科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關 . g- M. \$ b8 u3 D) O
那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
) \/ P& \; P( r* H. M( Ntvb now,tvbnow,bttvb. R) Y j7 Y ?
根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。 www3.tvboxnow.com' k5 } G& b8 _! L8 Z7 @ s
7 Z7 l' Q6 w) o* {3 S: J3 R而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。
7 b- m7 u; _9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% x5 _; R# M2 w6 X, ]* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。 www3.tvboxnow.com8 y+ M8 v3 ?, z. h$ M
tvb now,tvbnow,bttvb1 C5 w7 i7 r! d) |. J$ K8 C9 i
所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。 公仔箱論壇# ]" X+ `8 e5 P) f& b
www3.tvboxnow.com: c; O- l# W, Q2 E, B
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
9 H; W7 z' S) z) `1 G' K
) S. l2 o1 P' M7 F, U2 q1 d1 u6 i公仔箱論壇1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
0 a2 g9 x% d9 E2 J5 l2 i( {, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。
, o. q+ D9 @& e9 t" L/ y, F2 U% A0 C8 m7 N1 v0 ]: u
2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
7 L3 V9 S+ i# E* H* V- B, ]1 o+ q公仔箱論壇不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb* A/ v6 \4 |) B
www3.tvboxnow.com' A) q9 c8 i6 D$ r9 }: N
3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。 tvb now,tvbnow,bttvb5 H* _8 |- T( l# J3 }
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。 www3.tvboxnow.com5 J! a6 W% C0 j N& ?( P* w
tvb now,tvbnow,bttvb8 {8 \8 ?- ~/ U q! j
而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305 tvb now,tvbnow,bttvb, v: [: J! b8 U9 G
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點： , s/ ~5 X9 _2 b9 l" w1 q5 g2 K2 _
3 C# a5 p/ {7 ~* ?0 H1 C7 O# X1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
) ^+ d& o8 [, S6 f8 s1 X
/ Z( @" w5 U4 h* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
4 R6 L2 c3 p6 {4 Owww3.tvboxnow.comCP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
' d; R) r* @5 X$ [; j' w1 ^CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
# G$ n! S" l1 x5 m2 f公仔箱論壇( h" H- _+ D0 c( D( E7 w
 tvb now,tvbnow,bttvb2 N$ z4 E, L4 x1 ^0 L$ I/ ? I
資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods www3.tvboxnow.com) R4 l# G$ h/ C5 o, R5 E! G
,36 ,112-121 (2017 ) ） www3.tvboxnow.com& V5 R3 a% ?6 k0 m
" X# I- A& A) G: i1 [$ |0 H; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-3-20 03:04 PM
| 
