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【早安健康／Royal Yoga】 / _8 {; B2 ^- m6 P8 ?4 y/ H9 X
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb, |) J" x* U3 C4 ^4 w' O9 ~
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A( @8 L2 n0 t- R5 J6 W9 G
2 `0 N, \% a6 w( C/ ^公仔箱論壇益處
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; X f; f3 n" d6 }+ @- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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+ `" u4 C0 t( n4 Z' e" Q步驟 tvb now,tvbnow,bttvb5 T2 V: O) @% w( [
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇( h, ] t8 M$ O* U0 r3 L/ _
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
( P K; `$ s! `公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
\! F6 p$ O' }; [9 gwww3.tvboxnow.com - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x, o6 @1 w* H; m7 r
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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