4 ?0 W) p" c! O, b9 R13種基本健康吃法8 p: K7 i& |1 X
tvb now,tvbnow,bttvb" g2 G$ q! m \, v q: V8 F2 g
1. 穀類www3.tvboxnow.com8 W4 `7 N6 @8 l/ o7 Y' W1 [" z
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。5 H, o- E2 a/ ?. G c+ t2 u5 L
2. 水果及蔬菜
9 p* E. \6 K8 N1 J$ N9 V公仔箱論壇‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
* F, o+ Z {( W9 ^/ P1 utvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維! g( F$ ~& Y& }' ]
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
! H2 ~8 K5 u6 o4. 水tvb now,tvbnow,bttvb) \/ c J _/ g, u& s
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。( z" T" r0 D6 z8 A$ L) Y2 Q7 A1 |
5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb. B7 B; `7 u# O: `" W; X9 s0 ~
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇1 P1 l2 o7 T" r7 J Y+ ?
6. 脂肪
# L" L, }- i, H3 Z/ D1 z. owww3.tvboxnow.com‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。www3.tvboxnow.com+ w$ y2 N. k8 p# |+ F$ r8 r9 I
7. 膽固醇
% C6 T* e7 m2 y/ s6 t5 etvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。( h8 c* c M, y2 c8 {+ M
8. 蛋白質www3.tvboxnow.com1 U7 ?' I3 {' e
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q+ f, P+ Y8 k. y7 z/ h
9. 維他命
* b: f2 F* L2 L3 K0 b‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
+ `; \ r+ p" ^9 |% a; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 礦物質
9 q" X$ b" G9 N. n2 w& P3 v6 ttvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。/ m, s$ H$ `+ C: X' i+ ?
11. 鈣www3.tvboxnow.com `6 `/ t* ?- h% H
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。3 U( Q6 P, ]4 k0 q1 V- K) P
12. 鹽
6 G/ R d3 _% C9 e( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb0 \: D+ z+ ] e2 _* M0 O
13. 鐵
. X; H7 C3 d0 C* h+ Ywww3.tvboxnow.com‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
| 
good