減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w( u, R6 b! U1 B) r
2 m9 c6 I. M5 K0 A# w8 H餐前的準備：0 N4 d7 |, e+ X3 {' b4 I
* d$ f7 R, | ]2 N: @tvb now,tvbnow,bttvb1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。www3.tvboxnow.com' ?" n+ L1 N M- G8 @
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。: m0 l3 l* T( I
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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1 A: {) m1 R* w6 Y" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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" P+ `& C+ ^2 m# m. ?+ iwww3.tvboxnow.com進餐中的注意事項：
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]" Y: }9 \# q4 L1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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* U( T& I2 O& a) O0 N0 |* \' A# J0 E9 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。公仔箱論壇$ L5 U7 @/ ~% v( h3 _2 N: ?
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。) M- p5 F6 \" j3 v$ {- @
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：www3.tvboxnow.com6 I; W% ^" U- ?
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。www3.tvboxnow.com: J9 q5 Z. ]" f4 b
. G& @4 y! h. E6 p: E公仔箱論壇2.餐後不可再喝甜飲料。
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\. a X2 o' i" L) X3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb3 U7 K' S g7 W! V
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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6 v% B! m0 N9 H" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的選擇：www3.tvboxnow.com! W# a$ R- [, ]8 L+ V
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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5 v1 y9 E. E7 [; t2 t- g2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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8 j# N( B, V& @/ r5 f8 F" P公仔箱論壇4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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e3 X. V# p" Z1 L/ |9 P: S: l! [) Htvb now,tvbnow,bttvb5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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