身體的照顧2 A2 }- h7 [% A5 ^* _, {. A
7 u; ^; M1 k5 `4 K _公仔箱論壇增強免疫力15招
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; |/ Q1 m6 A! g9 V4 Z1 @' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g. j, V% ` U' L( ?* awww3.tvboxnow.com1. 好好睡一覺
$ F0 N4 ?: D: _+ \1 I公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
u( L% t( Y# t! }: Q, g" O* I5 z: jtvb now,tvbnow,bttvb不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。www3.tvboxnow.com8 k E/ |6 y! A( f9 A; V
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2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇. |: u; t( l( t8 N* C# b. V
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
, V& g+ f* p+ h: @3 Y' P公仔箱論壇運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。: B1 d1 T: X* A+ |
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3. 按摩
$ J# y: r( Y6 P& `www3.tvboxnow.com按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
/ S b9 F" b* E( _: Ytvb now,tvbnow,bttvb邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
1 z. M7 c9 c* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `- w- [2 S8 o3 ]
4. 吃些人參
8 [9 ^8 V* R5 I9 p8 b3 z6 i8 t3 {tvb now,tvbnow,bttvb人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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# w# i; h! J% @: O5. 維他命C，每天200毫克www3.tvboxnow.com8 H; a! V9 D% ?0 c/ C9 P$ y
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb! P& \, [$ C% q9 n
6 _8 L' ~5 c" L+ G# u C公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位! [! |' ?4 e; I. B+ m# @5 w; b2 e) z3 L# P
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
) Z* u- K$ d# c) {( ^tvb now,tvbnow,bttvb美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。3 e. Z+ l; Q l! j. p
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7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y( J* w) V+ q" r
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。" T& i/ ^8 g$ N1 x8 R/ K
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8. 抗生素不要濫用9 _1 s7 b0 j1 F; i* |- `
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
; E7 n+ W2 o7 F8 C B! K+ H公仔箱論壇除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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" P, J2 K' o2 s+ D* b3 ^www3.tvboxnow.com心靈的照顧公仔箱論壇% |, `5 ]) }- Y: M. p
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9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?( a+ N# P( I' F9 S9 S; E
: ^9 w) L) E3 n9 w, U6 _: j朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。3 r9 c; G) O; L: p7 I) ]0 o8 ]
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇! ~5 ~3 w. T. g0 h. k$ R& d
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。4 ^! C1 Q h/ k9 V/ i4 ~- j
7 c8 w' y* j* }$ h3 d10. 開懷大笑
( t9 r0 Z/ `$ T5 a/ i# O* I: i公仔箱論壇笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
! q; w! h# ?$ v& d! uwww3.tvboxnow.com如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。7 B& M8 @8 s; t- ^! |% C$ A" D$ Q) i' v
0 G! [ v. r+ i% h6 z# N) K0 h- dwww3.tvboxnow.com11. 每天花5分鐘做白日夢
f0 k! l0 N# v, j% R. M每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。) v, M# P) V- w. C* j- `
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P" D! s( I) Y1 e& [- y; D
* ?1 j% {! }: g) e0 y V; R/ q公仔箱論壇12. 相信自己
) L" \* Q3 E0 {& M2 t r# \公仔箱論壇樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 `* K. I5 _1 x" P
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb+ m* _" K& R9 r6 p# ]
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13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w3 x7 \! p, ~0 g' E
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
! c: J- h$ ?% H: R- N根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇( d2 }0 L. u9 o6 ^- w( m4 R
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
# m2 B0 t$ ^' W- ^信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {/ W. h ?* p5 w+ v
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。9 Z. m/ ^+ ?$ H! _% }1 @2 D& i
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15. 參加藝文活動www3.tvboxnow.com9 M3 y9 l- {" o$ y
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
9 u" N, v* f$ m公仔箱論壇瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。) f* Y1 Z& @! i- v- A
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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