1.床頭放個氣味清新的水果
- {3 x' Y. x) |; { k3 g秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
9 g9 F1 [ V/ f1 u1 F/ z如果在臥室裏放一個橘子，
t7 e# Y+ m4 @tvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
% ~) b1 }, L3 l! btvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
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% U2 w8 ?4 [/ p; P' ?! t" v) l2.從300倒數，每次遞減3
0 X& q2 B5 L0 L) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
4 e- ~* `, i; |! O: m而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V: b1 L# N5 p& S! i
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
/ R2 [3 H* F5 ^& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb- H$ M( x, L2 m! {" n U
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb% i t8 B* J; f5 E, `4 l j
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇4 W& l2 M! w$ v/ G
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb# t; Y/ {# n; K7 a& M
因此，睡前不宜喝酒。
7 q! O0 o" Z3 n; @3 e# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 e* u/ u: r0 s2 y/ R1 [ s! ?
4.下午2點後別喝咖啡 , T* k" I3 f1 b, D, ?, k
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f4 U' {3 l+ m4 R
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
' ]* l$ k0 z; _0 O, c% Ftvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，www3.tvboxnow.com: R% n$ V% G z. S* K3 c
由於新陳代謝變慢，
* i: m* G. P7 x7 Lwww3.tvboxnow.com咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
& Z6 `3 K* Y2 o咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。- Q. H9 y8 @6 s3 y a9 a' N
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5.睡前衝個熱水澡
/ }. E6 I6 C; i9 I' A' T2 Jwww3.tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
+ \, }/ z5 }- O3 ^1 A3 L; H6 w) j& B洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，9 E1 U# R: o2 g
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
1 {4 e' ?4 z- e7 `" @2 b2 E# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。www3.tvboxnow.com' i {+ x1 ]4 C9 c6 b5 X5 N
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6.注意臥室燈光- Y- M8 N; l" W( |6 b
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。) Q! @7 t& R. y4 P2 i- L
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
" z5 ?0 V+ k) k# ]4 a公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
2 P$ O: z$ \, I1 M! p+ t. R% dwww3.tvboxnow.com睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 www3.tvboxnow.com' R' y- a2 U1 [6 x1 o$ n
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
) F J: I: o+ V1 C$ G& `# h' ?公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q0 i8 |9 M. k3 w
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。: K8 K' w* n0 d, e; K
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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