睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
$ v3 F a8 }9 i, h0 M' T( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H7 k+ V% }1 M9 `! f/ y, ]0 E6 Q3 ~
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。tvb now,tvbnow,bttvb- W+ u* b3 E( a2 x
) r- u9 _! X- l8 W1 N" U" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。; z0 |/ ? J* f0 b, k8 c8 e* u
# V9 P, q+ u* W/ l `% @公仔箱論壇 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
/ V) H. I# Z% O- Q Otvb now,tvbnow,bttvb+ d5 ]! S0 |! O
香蕉
- a3 L- X1 h# P5 t' g 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。tvb now,tvbnow,bttvb; l( _4 u9 F" p! m
' m% |' W. ?- [) Y- D& M公仔箱論壇 菊花茶
+ e& s* ]0 n% k# O公仔箱論壇 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。www3.tvboxnow.com- m, R7 d6 d! _( @
2 t% d; {( ~+ Q8 U% u/ I$ O% b; jtvb now,tvbnow,bttvb 溫牛奶' z1 Y. f# o% I T' K+ d3 N; Q
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。3 K( z. d% m: B0 S& |
7 ~* s/ b9 s' l. ]$ n, w 蜂蜜; W! v' r2 w7 Y6 o
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l g3 v+ o" Y, S2 \, m% e
( }7 a' p" c5 f8 w `1 p7 l2 j公仔箱論壇 土豆
1 I: g5 U a. A1 P, k. i& ~tvb now,tvbnow,bttvb 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
# s; ^0 C6 x% D6 G
7 s7 {4 E. k! Q 燕麥片 公仔箱論壇1 L, p/ \5 e+ k1 p" R
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。www3.tvboxnow.com' R I/ J% w& e
0 {6 a; Q1 w4 c3 D; y# jwww3.tvboxnow.com 杏仁4 U) I# G; ^! J4 C
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。tvb now,tvbnow,bttvb) `4 u& ?/ a) v2 \. m" T# X
( u; L! F0 V, C3 P# o
亞麻籽公仔箱論壇2 m, |9 g) r; q# E' `1 m9 a
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
7 [* c1 V/ ?- P. A
, G. U) { s5 P: R 全麥麵包tvb now,tvbnow,bttvb, s3 @7 A' p3 j& y" s5 A
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。: Y# Z. [" ?. F) p- _ ] \! r/ s
( j; e) g7 ^: r3 W公仔箱論壇 火雞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H `6 ~, V* E
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
| 
