保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h/ Z! E# A4 H0 k, R9 N8 J
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營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
; z9 x1 n$ u9 y8 S2 y nwww3.tvboxnow.com《維生素飲食 調整腸胃有活力》
$ ]& I$ s. `% Q8 i) Y w: O. S7 q; Iwww3.tvboxnow.com1.富含維生素A：
6 C) B4 A' O+ W' _% b7 i- t% o0 uwww3.tvboxnow.com富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。tvb now,tvbnow,bttvb+ E" X8 t9 u5 e* G# d
2.富含維生素B群：
/ e. w# }: l! _3 W公仔箱論壇維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
7 P# |4 O" _% n# H8 n$ [# C3.富含維生素C：
& M; r: E0 @7 s3 f# ?6 V- b+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
2 e8 c' q8 e- c0 V+ W* y9 X9 \《促進腸道健康 多吃2種食物》www3.tvboxnow.com1 u$ i# L- ?$ g1 n
1.寡糖：
t+ i) g! ~" \, q$ K/ b, J公仔箱論壇能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
9 I4 R# J8 C8 x2.紅心地瓜：
0 W4 X8 s; P5 Y [( |7 A公仔箱論壇紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
% b. J0 X4 O1 I+ C3 z/ cwww3.tvboxnow.com《飲食小錦囊 保護腸道健康》. f+ \& ^ m* S; T: x @8 B: Q! {2 ]
1.每天喝6杯以上的水。
( ^1 L3 R6 j: M$ p$ \0 N# ^2.每天攝取足量乳酸菌。
& K- d" m5 r% `% x W/ z# d+ u4 iwww3.tvboxnow.com3.每天攝取30公克以上纖維質。
4 t/ P$ o% q- c. [) M4.細嚼慢嚥。公仔箱論壇/ p, t; |7 E% u! O# Q! p" H
5.吃8分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P& t6 Y. `. ]. r d$ E! t
6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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